Kaunista lehdistöä ei voida saavuttaa ilman vaivaa. Mutta jos tavoite on asetettu, sinun on vain ponnisteltava. Pressikuutiot vievät aikaa ja harjoittelua. Matkalla helpotuksen abs: iin sinun on käytävä läpi kaksi vaihetta: ensimmäinen on pumpata abs ja lihaskorsetti, toinen on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä ensin itse, missä opiskelet. Jotta harjoittelu olisi säännöllistä, kannattaa ostaa kuntosalin jäsenyys. Lisäksi on tarvittavat laitteet ja simulaattorit. Voit myös kysyä kouluttajalta tietystä harjoituksesta.
Vaihe 2
Toiseksi varaa heti vapaa-aika luokille, jotta taukoja ei tule.
Vaihe 3
Jos päätät käyttää kotona, niin säännölliset harjoittelut, alla olevat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan täydelliset abs.
Vaihe 4
Käytä murtoharjoitusta ylemmän abs. Makaa penkillä puristamaan puristinta käänteisellä kallistuksella ja lukitse jalkasi tukiin. Kun olet vakaassa asennossa, aseta kätesi pään taakse ja kallista niin pitkälle kuin pystyt. Tässä tapauksessa lehdistön lihasten tulisi olla jännittyneitä. Tämä harjoitus tulisi toistaa viidessä 7 toistossa.
Vaihe 5
Käännä alempi puristin erityisellä vatsalihasten kouluttajalla. Kiinnitä selkäsi mukavaan asentoon simulaattorin takaosaan ja tartu sitten kahvoihin. Rungon tulisi roikkua vapaasti. Suorita sitten jalkasi ja suorita heiluttavia liikkeitä silmien tasolle. Yritä suorittaa 6 sarjaa.
Vaihe 6
Sivulihakset muodostavat vatsan korsetin. Parhaat sivulihasten harjoitteluharjoitukset ovat taivutukset eri suuntiin. Suorista, laita jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta kätesi temppeleihisi. Kallista vasemmalle niin syvälle kuin mahdollista. Suorista sitten ja toista mutka, vain oikealle. Tee 5 sarjaa 25 toistoa molemmilla puolilla puristinta.
Vaihe 7
Istu penkin reunalla, nosta jalkasi niin, että ne ovat taipuneet polvilleen suorassa kulmassa. Kuorman lisäämiseksi yritä olla lepäämättä kätesi penkillä. Pidä ne rintatasolla. Käännä seuraavaksi vasenta olkapäätä varovasti kohti oikeaa polvea. Palaa varovasti lähtöasentoon. Toista sitten harjoitus, mutta käänny toiselle puolelle.
Vaihe 8
Toista nämä harjoitukset kymmenen päivän ajan ja jatka sitten harjoittelua ja aloita sitten toinen vaihe - rasvan polttaminen. Mene juoksumatolle tai kuntopyörälle. Käyttämällä näitä koneita puoli tuntia ennen harjoittelua, saavutat tehokkaampia tuloksia. Tarkista myös ruokavaliosi. Syö vähemmän hiilihydraatteja, luopu rasvaisista, jauhoista ruoista. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja juo enemmän vettä.
