Jooga suppeassa merkityksessä on yksi hindulaisuuden pääfilosofisista kouluista. Itse asiassa se on kokoelma fyysisiä, henkisiä ja psykologisia käytäntöjä. Joogan tehokkuuden vuoksi jopa matala uppoutuminen näihin käytäntöihin voi merkittävästi parantaa elämänlaatua.
Yksi joogaharjoituksen keskeisistä kohdista on oikea hengitys. Ilman sitä jooga muuttuu monimutkaiseksi fyysiseksi harjoitukseksi, joka on melko vaarallinen, jos se suoritetaan väärin. Aluksi on tarpeen kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota hengitykseen. On huomattava, että jos sinulla ei ole aikaa täysimittaiseen oppituntiin, voit korvata sen vain hengitysharjoituksilla, jotka voidaan suorittaa päivän aikana vapailla minuuteilla. Hengitysharjoitukset auttavat kehittämään hengityslihaksia, laajentamaan rintaa, aktivoimaan aineenvaihduntaa ja säännöllisesti suoritettuna voivat parantaa joitain aineenvaihduntasairauksia, kuten oksalaturiaa, ylipainoa tai ateroskleroosia.
Sana "yooga" tulee sanskritin sanasta "yoj" tai "yuj", mikä tarkoittaa "valjaita", "yhtenäisyyttä", "pidättyvyyttä".
Lääketieteelliset rajoitukset pyrkiville joogeille
Ennen kuin aloitat hengitysharjoitusten tekemisen, varmista, että sinulla ei ole seuraavia terveysongelmia:
- sydämen orgaaniset vauriot;
- pään vammat ja niiden seuraukset
- aivotulehdus ja sen seuraukset
- verisairaudet (tromboosi, leukemia, tromboflebiitti, häiriö happo-emästasapainossa);
- lisääntynyt kallonsisäinen paine;
- kalvon viat;
- keuhkokuume;
- akuutti sisäelinten tulehdus.
Hengitysharjoituksia ei pidä suorittaa rintakehän ja vatsan leikkausten jälkeen, ainakin kunnes tarttumiset häviävät, samoin kuin akuuttien neuroottisten olosuhteiden ja vegetatiivisen-verisuonidystonian aikana. Sinun ei pitäisi tehdä joogaa, jos olet hyvin väsynyt, korkea lämpötila, raskailla ja tuskallisilla jaksoilla ja jos ylikuumenet. Raskaana oleville naisille ennen toista raskauskuukautta nämä harjoitukset ovat myös vasta-aiheisia.
Jogien perushengitystekniikat
Puhdistava hengitys
Tämä on perusharjoitus, joka suoritetaan hengitysteiden puhdistamiseksi tai tarvittaessa keskeytetyn hengitysrytmin palauttamiseksi.
1. Nouse suoraan kädet sivuillasi, jalat noin hartioiden leveydeltä toisistaan.
2. Vedä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihisi.
3. Hengitä vähitellen hengittämättä, hengitä vähitellen terävillä nykäyksillä venyttämällä huulet hymyilevästi. Älä puhkaise poskiasi. Hengityksen aikana ruumiin tulisi olla mahdollisimman jännittynyt - kämmenet puristetaan nyrkkiin, jalat suoristetaan, ruumis on ylöspäin.
4. Toista sykli, kunnes hengitys on täysin palautunut.
Pidättää hengitystäsi
1. Nouse suoraan.
2. Hengitä sisään mahdollisimman syvästi, tunne keuhkot laajenevat.
3. Pidä hengitystäsi niin kauan kuin mahdollista.
4. Avaa suu ja hengitä tiukasti paineella.
5. Suorita "puhdistava hengitys".
Joogikäytännössä uskotaan, että hengityksen pidättäminen auttaa koko kehoa - ruoansulatuskanavasta hermostoon. Säännöllinen suorituskyky voi muuttaa kehon kokonaan, tehdä siitä terveellisen. Joogit pitävät hengityksen pysäyttämistä ihmelääkeenä.
Keuhkojen aktivointi
1. Nouse suoraan kädet sivuillesi.
2. Hengitä hyvin syvään ja hitaasti.
3. Kun keuhkoissa on täyteyden tunne, pidä hengitystäsi ja aloita hankaa rintaasi kevyesti kämmenilläsi.
4. Pitkällä uloshengityksellä taputa rintaasi sormenpäilläsi.
5. Suorita "puhdistava hengitys".
Tämä on erittäin tehokas tekniikka happea poistavien solujen aktivoimiseksi, mutta se on tehtävä erittäin huolellisesti. Ensimmäisten huimauksen merkkien jälkeen sinun tulee välittömästi lopettaa harjoitus ja levätä.
Liikunta parantaa verenkiertoa
1. Nouse suoraan.
2. Hengitä hyvin syvään ja pidä hengitystäsi.
3. Kallista hieman eteenpäin tarttumalla kepin tai voimistelupuikon päihin molemmissa käsissä.
4. Purista sauvaa vähitellen yhä kovemmin.
5. Suorista hitaasti, hengittämällä ilmaa, vähennä kepin puristusvoimaa.
6. Toista harjoitus useita kertoja.
7. Suorita "puhdistava hengitys".
Jos tämä harjoitus suoritetaan säännöllisesti, se toimii hypo- ja hypertensiohoitona, parantaa verenkiertoa ja virkistää kehoa. Se voidaan tehdä kuvitteellisella kepillä - kuvittelemalla se ja tuomalla voima kuvitteelliseen supistukseen.
Jooga mainittiin ensimmäisen kerran Rig Vedassa, intialaisen kirjallisuuden indo-iranilaisessa muistomerkissä, joka on karkeiden arvioiden mukaan kolmesta lähes neljään tuhanteen vuoteen.
Jooga on todella ainutlaatuinen ilmiö. Jopa sen hengityskomponentilla on voimakas vaikutus kehoon ja muuttaa sitä. Jos lisäät hengittämiseen ainakin yksinkertaisimpien asanoiden säännöllisen suorituskyvyn, vaikutus voi olla ilmiömäinen.
