Fitness-käsipainot on suunniteltu painavaa aerobista liikuntaa varten. Tämän urheiluvälineen ansiosta liikunnan vaikutus näkyy paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin säännöllisen harjoittelun jälkeen. Käsipainoilla on useita etuja: pienen kokonsa vuoksi niitä on helppo varastoida, voit työskennellä heidän kanssaan kotona, harjoittelemalla kaikkia lihasryhmiä.
Kuntotyyppiset käsipainot
Ensinnäkin sinun on päätettävä tarvittavat käsipainot. On seuraavia tyyppejä:
- kokoontaitettava;
- valettu.
Jos aiot tehdä kuntoa kotona, kokoontaitettavien käsipainojen valinta on oikea. Ne koostuvat kahdesta osasta: kahvasta ja siihen kiinnitetyistä pannukakkuista.
Valetut käsipainot ovat yksiosaisia, toisin sanoen ne ovat yksi kokonaisuus. Tässä urheiluvälineessä "pannukakut" ja tanko hitsataan yhteen, minkä seurauksena painon muutos on mahdotonta. Ennen kaikkea valetut käsipainot soveltuvat kuntosaleille. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa kokoonpanoon ja purkamiseen saadaksesi halutun painon.
Fitness käsipainomateriaali
Fitness-käsipainot voidaan valmistaa useista materiaaleista, kuten metallista, vinyylistä, kumista tai neopreenista. Vinyylipäällinen antaa käsipainoille pehmeän tunnelman. Lisäksi se on miellyttävä koskettaa ja pehmentää iskuääntä pudotettaessa lattialle.
Kumipinta estää käsipainoja liukumasta käsistäsi, ja jos se pudotetaan lattialle, se ei anna ääntä tai pilaa lattiaa.
Neopreeni on nykyaikaisin materiaali. Se pystyy imemään hikeä ja poistamaan käsien liukumisen käsipainojen yli.
Mitä sinun on tiedettävä, kun valitset kuntokäsipainot
Fitness-käsipainot on suunniteltu ensisijaisesti lisäämään aerobisen harjoittelun tehokkuutta, ei lihasten "pumppaamiseen". Yleensä tällaisten urheiluvälineiden paino on enintään 10 kg.
Harjoittelun alkuvaiheessa naisille ei suositella yli 1,5-2 kg painavien käsipainojen käyttöä. Jos paino on liian raskas, se voi venyttää lihaksia seurauksena. Jotta voisit ymmärtää, mitkä käsipainot ovat sinulle optimaalisia, on suositeltavaa neuvotella kouluttajan kanssa ennen ostamista.
Jos aiot lisätä kuormaa asteittain, on parempi ostaa käsipainosarja. Se voi sisältää 6-8 käsipainoa 0, 5 tai 1 kg: n välein. Yleensä ne on taitettu siististi erityiseen tapaukseen tai koteloon.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa kokoontaitettavia käsipainoja. On toivottavaa, että heidän säädettävän painonsa raja on mahdollisimman suuri, koska erilaiset harjoitukset vaativat eri painoja.
Kun valitset kokoontaitettavia käsipainoja, kiinnitä erityistä huomiota käsipainopalkin "pannukakkuja" pitävien lukkojen luotettavuuteen. On suositeltavaa antaa etusija niille, jotka kiertyvät kahvan runkoon.
On myös jousikuormitteisia lukkoja, mutta ne eivät voi pitää pannukakkuja kunnolla. Lisäksi on mahdollista, että harjoituksen aikana kiinnität ne ja käsipainon irrotettavat osat putoavat jalkoihisi tai lattialle. Jousimalleilla on kuitenkin myös oma etunsa - kokoonpano ja purkaminen, painon lasku ja lisäys tapahtuvat paljon nopeammin kuin kierteitetyssä asennustavassa.
Kun valitset käsipainoja kuntoon, kiinnitä huomiota myös niiden palkkiin. On toivottavaa, että sillä on pehmeä pinnoite. Jos kahva on valmistettu teräksestä, siinä on oltava erityiset lovet, jotka estävät laitteen liukumisen käsissä.
