Kestävyys on ihmisen kyky tehdä työtä, joka vaatii suurempia energiankulutuksia pitkään. Vaatii kärsivällisyyttä, halukkuutta liikuntaan ja melko paljon vapaa-aikaa kovaksi tulemiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeä kohta harjoittelun aloittamiseksi on terveellinen uni vähintään 8 tuntia ja oikea ruokavalio. Jos päätät tulla kestäväksi, ohita raskaat elintarvikkeet. Etusija olisi annettava elintarvikkeille, joilla on korkea kuitupitoisuus ja käynyt maito. Sinun tulisi myös luopua alkoholista ja savukkeista.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu vähitellen. Aluksi lisätään aamuharjoitukset ja sitten lenkkeily lyhyille matkoille. Jopa niin pienillä kuormituksilla kehosta tulee joustavampi. Viikonloppuisin sinun tulisi järjestää risti pitkälle matkalle, alkuvaiheessa 3 km, sitten lisätä matkaa ja intensiteettiä. Tällaisen ristin jälkeen kehon täytyy levätä ja toipua täysin.
Vaihe 3
Kestävyyden kehittämiseksi on välttämätöntä, että kehon väsymys tapahtuu mahdollisimman myöhään. Tätä varten kehitetään hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Ne kehittyvät jossain määrin, kun harjoittelet ulkona asianmukaisella hengityksellä kuntoilun tai juoksun aikana. Ja näiden järjestelmien kehityksen parantamiseksi voit tehdä erityisiä harjoituksia ja käytäntöjä, joita on runsaasti joogassa.
Vaihe 4
Kun keho on tottunut tällaisiin kuormituksiin, sinun on lisättävä erityisiä harjoituksia, jotka edistävät kestävyyttä. Se voi olla nopea juoksu 20–40 minuuttia, juoksun ja kävelyn vuorottelu vähintään kahden tunnin ajan, pitkä, matalan intensiteetin uinti, sarjaan hyppynaru, pitkä urheilupeli, esimerkiksi jalkapallo, lentopallo.
Vaihe 5
Jotta luokista tulisi kovia, luokkien on oltava järjestelmällisiä. On tärkeää venyttää lihaksia ennen harjoittelun aloittamista. Kuormitusta tulisi lisätä asteittain jokaisen harjoittelun yhteydessä. Juoksu tulisi omistaa vähintään kolmelle harjoitukselle viikossa.
