Kestävyys on ihmisen kyky tehdä työtä, joka vaatii suurempia energiankulutuksia pitkään. Vaatii kärsivällisyyttä, halukkuutta liikuntaan ja melko paljon vapaa-aikaa kovaksi tulemiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeä kohta harjoittelun aloittamiseksi on terveellinen uni vähintään 8 tuntia ja oikea ruokavalio. Jos päätät tulla kestäväksi, ohita raskaat elintarvikkeet. Etusija olisi annettava elintarvikkeille, joilla on korkea kuitupitoisuus ja käynyt maito. Sinun tulisi myös luopua alkoholista ja savukkeista.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu vähitellen. Aluksi lisätään aamuharjoitukset ja sitten lenkkeily lyhyille matkoille. Jopa niin pienillä kuormituksilla kehosta tulee joustavampi. Viikonloppuisin sinun tulisi järjestää risti pitkälle matkalle, alkuvaiheessa 3 km, sitten lisätä matkaa ja intensiteettiä. Tällaisen ristin jälkeen kehon täytyy levätä ja toipua täysin.
Vaihe 3
Kestävyyden kehittämiseksi on välttämätöntä, että kehon väsymys tapahtuu mahdollisimman myöhään. Tätä varten kehitetään hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Ne kehittyvät jossain määrin, kun harjoittelet ulkona asianmukaisella hengityksellä kuntoilun tai juoksun aikana. Ja näiden järjestelmien kehityksen parantamiseksi voit tehdä erityisiä harjoituksia ja käytäntöjä, joita on runsaasti joogassa.
Vaihe 4
Kun keho on tottunut tällaisiin kuormituksiin, sinun on lisättävä erityisiä harjoituksia, jotka edistävät kestävyyttä. Se voi olla nopea juoksu 20-40 minuuttia, juoksun ja kävelyn vuorottelu vähintään kahden tunnin ajan, pitkä, matalan intensiteetin uinti, sarjaan hyppynaru, pitkä urheilupeli, esimerkiksi jalkapallo, lentopallo.
Vaihe 5
Jotta luokista tulisi kovia, luokkien on oltava järjestelmällisiä. On tärkeää venyttää lihaksia ennen harjoittelun aloittamista. Kuormitusta tulisi lisätä asteittain jokaisen harjoittelun yhteydessä. Juoksu tulisi omistaa vähintään kolmelle harjoitukselle viikossa.
