Monet urheilijat, etenkin aloittelijat, voivat jättää huomiotta urheiluravitsemuksen säännöt, mikä voi olla seurausta heidän fyysiselle kunnolleen. Tämän välttämiseksi sinun tulee noudattaa sääntöjä ja suunnitella tietyn täydennyksen ottamista.
Ohjeet
Vaihe 1
Gainer. Ota se ravistimessa veden, mehun tai rasvattoman maidon kanssa, se on maun asia. Saantisuunnitelma on seuraava: aamiaisen kanssa - lisätä ruokavalion kaloritasoa; 1-2 tuntia ennen harjoittelua - aminohappo- ja hiilihydraattivarannon luominen ennen voimakasta kuormitusta keholle; heti harjoittelun jälkeen - jotta keho saa suuren määrän hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka ovat yksi tärkeimmistä lihasten kasvutekijöistä; päivällä - riittämättömän ja epäsäännöllisen ravinnon sisältävien aterioiden määrän lisäämiseksi sekä "haitallisten" sieppausten korvaamiseksi.
Vaihe 2
Proteiini. Ota se ihmisen keskimääräisen tarpeen mukaan - 2-2,5 grammaa proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa päivässä. Laimenna proteiini ja vahvistin veteen, mehuun tai vähärasvaiseen maitoon. Saantisuunnitelma on seuraava: aamulla paras vaihtoehto olisi kuluttaa heraproteiinia, jolla on nopea imeytymisominaisuus; Tämän vuoksi ota hera-isolaatti myös ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Proteiini, varsinkin jos ruokavaliosi on epäsäännöllinen; Ota kaseiini ennen nukkumaanmenoa pitämään aminohappotasosi korkealla koko yön.
Vaihe 3
Aminohappoja. Vastaanottosuunnitelma on seuraava: aamulla - proteiinipuutoksen kompensoiminen; päivällä - katabolian vähentämiseksi; ennen harjoittelua ja sen jälkeen - ota aminohappoja viimeistään puoli tuntia harjoittelun jälkeen kerätäksesi ja kompensoidaksesi harjoittelun aikana kulutettua energiapuutetta
Vaihe 4
Kreatiini. Ota kreatiini keskimääräisen tarpeen mukaan - 4-6 grammaa kreatiinia päivässä. Vastaanottosuunnitelma on seuraava: ottamisen alussa ota 10 g kreatiinia kahdesti päivässä viikon ajan ja sitten - 3 g 2 kertaa päivässä tai 5–6 grammaa kerran päivässä. Kestää pääsykurssi 4-6 viikkoa ja keskeytä sitten 2-4 viikkoa. Ota kreatiini tyhjään vatsaan ja heti heräämisen jälkeen.
