Proteiini on välttämätöntä solujen kasvulle, ylläpidolle ja korjaukselle sekä entsyymien ja hormonien tuotannolle. Proteiini on lihaskudoksen pääkomponentti, joten sitä tarvitaan riittävästi lihaskudoksen korjaamiseen ja kehittämiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota proteiinia unen jälkeen, jos haluat kasvattaa lihasmassaa. Uni kestää yleensä 7-8 tuntia päivässä. Koska keho ei saa ruokaa tänä aikana, se alkaa kuluttaa varastoituja energialähteitä - lihaksista ja maksasta saatavaa glykogeenia sekä aminohappoja lihasten tuhoutumisen kustannuksella. Lisäksi aamulla kortisolihormonin tuotanto lisääntyy, minkä vuoksi lihaskudosten kataboliaprosessi alkaa. Sen estämiseksi sinun tulisi ottaa annos nopeaa proteiinia. Tässä tapauksessa paras vaihtoehto olisi heraproteiini tai proteiinihydrolysaatti.
Vaihe 2
Syö useammin ja syö 2-4 annosta 20 grammaa proteiinia aterioiden välillä. Jos olosuhteet kehittyvät niin, että et voi syödä päivällä, ota annos monimutkaista proteiinia.
Vaihe 3
Käytä proteiinia harjoituksen jälkeen, koska kehosi imee ravinteita paremmin. Hiilihydraattivarojen täydentämiseksi nopeasti ja aminohappopitoisuuden lisäämiseksi veressä on otettava vahvistin harjoituksen jälkeen. Rasvanpoltto-ohjelmaa noudattavien urheilijoiden tulisi ohittaa hiilihydraatit ja ottaa heraproteiinikonsentraatti tai -isolaatti. Voit ottaa ruokaa 1-1, 5 tunnissa proteiinin ottamisen jälkeen.
Vaihe 4
Älä käytä liikaa proteiineja, älä ylitä suositeltua annosta, muuten voi syntyä terveysongelmia. Yksi annos ei saa ylittää 30 g, proteiini on liuotettava veteen, mehuun tai maitoon. Maito sisältää aineita, jotka edistävät parempaa proteiinien imeytymistä.
Vaihe 5
Muista, että paras vaihtoehto on saada 50% proteiinia tavallisesta ruoasta ja 50% ruokavaliosta urheilijoille.
Vaihe 6
Ota proteiinia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää lihasten kataboliaa yöllä ja pitää veren aminohappotasot vakaina unen aikana. Optimaalinen ennen nukkumaanmenoa on seos, joka sisältää proteiineja, joilla on erilaiset imeytymisnopeudet.
