On vaikea tavata henkilöä, joka on ehdottomasti tyytyväinen hahmoonsa. Suurin osa on ylipainoisia, mutta viime aikoina on lisääntynyt niiden ihmisten määrä, jotka unelmoivat saada ylimääräisiä kiloja. Tämän ongelman hankala osa on, että et voi vain alkaa syödä enemmän. Painonnousun tulisi johtua lihasmassan kasvusta, ei rasvasoluista.
Se on välttämätöntä
- - murto-ateria;
- - kaloreita sisältävä ruoka;
- - proteiiniruokavalio;
- - voimakas liikunta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteys lääkäriisi sulkemaan pois terveysongelmat. Usein liiallinen ohuus johtuu hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöstä. Pyydä endokrinologia tarkistamaan kilpirauhasesi ja lisämunuaiset.
Vaihe 2
Hajota säännölliset ateriat useammin. Syö vähintään kuusi kertaa päivässä. Murtohoito antaa maksasi imeä ravinteita tehokkaammin.
Vaihe 3
Veren insuliinipitoisuudella on suuri merkitys massan kasvattamisessa. Jotta se riittäisi, paras yhdistelmä proteiineja hiilihydraattien kanssa. Lihapasta, tattaripuuro kanalla, kala ja vihannekset ovat arvioituja yhdistelmiä, jotka auttavat sinua painonnousussa.
Vaihe 4
Älä yritä lisätä ruoan kaloripitoisuutta makean ja tärkkelyspitoisen ruoan kustannuksella. Anna etusija rasvaiselle lihalle ja kalalle, koville juustoille. Valitse tyydyttävimmät vihannekset ja hedelmät.
Vaihe 5
Jotta lihakset kasvaisivat, niitä on ruokittava. Lihan tulisi olla ruokavaliossa joka päivä. Naudanlihassa on runsaasti aminohappoja ja kreatiinia lihasten rakentamiseksi
Vaihe 6
Sinulla tulisi aina olla jotain käden ulottuvilla äkillisen näläntunnoksen tukahduttamiseksi. Kehosi on jatkuvasti oltava varma siitä, että vaikeita aikoja ei koskaan tule. Nauti pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä - ne sisältävät paljon kaloreita ja sisältävät monia hyödyllisiä hivenravinteita.
Vaihe 7
Muista treenata kuntosalilla. Lujuuskuormitukset lisäävät lihasten kasvua. Vältä juoksuharjoituksia, tarvitset niitä vain lämmetä ennen kuin harjoittelet painojen kanssa.
Vaihe 8
Älä käytä liikaa liian usein ja usein. Tässä tapauksessa määrä ei tarkoita laatua. Päinvastoin, ylityöllistetyt lihakset lakkaavat reagoimasta stressiin eivätkä kasva. Optimaalinen hoito aloittelijoille: kolme kertaa viikossa 40-60 minuuttia.
Vaihe 9
Jätä harjoitukset erikoistuneille simulaattoreille niille, jotka tekevät helpotusta ennen kilpailua. Kasvuhormonin kytkemiseksi päälle tarvitaan barbell- tai käsipainoharjoituksia. Tee kyykkyjä, umpikuormituksia, puristimia ja keuhkoja työskennellessäsi suuren määrän lihaksia samanaikaisesti.
Vaihe 10
Juo säännöllisesti ja pieninä määrinä koko harjoittelun ajan. Lihaksesi tarvitsevat vettä kasvamaan normaalisti, koska ne ovat 80% vettä.
Vaihe 11
Syö jäätelö tai sokerimainen pirtelö harjoittelun jälkeen. Tämä estää kehoasi korjaamasta itseään ottamalla proteiinia lihaksistasi.
