Lyhyen matkan juoksu on erilaista siinä mielessä, että sinun on kehitettävä suurinta nopeutta lyhyessä ajassa. Tässä kaikki sekunnin murto-osat lasketaan, koska viivästykset vähentävät voittomahdollisuuksia. Korkean liikkumisnopeuden varmistamiseksi alusta alkaen sprinterit käyttävät ns. Matalaa lähtöä.
Mikä määrittää matalan aloituksen tehokkuuden sprintissä
Sprintilähtö luo pohjan juosta lyhyitä matkoja mahdollisimman tehokkaasti. Urheilija kiihtyy ensimmäisistä vaiheista lähtien. Juoksun alkuvaiheessa on tärkeää tarjota itsellesi nopeusetu.
Kokeneet sprintterit viettävät paljon aikaa juoksun alkuvaiheessa ja saavuttavat nopean laskeutumisen lähtöviivasta.
Yleisurheilun alkaessa oli levinnyt korkea alku, jossa urheilijan vartalo on melkein pystysuora. Joskus eri temppuja käytettiin alkunopeuden nostamiseen. Esimerkiksi juoksijat yrittivät nojata keppeihin tai poimia pieniä kiviä. Jo muinaisina aikoina urheilijat käyttivät kivilaattoja pysähtyäkseen alkuun.
Matala lähtö aloitti sprintin juoksemisen vasta 1800-luvun lopulla. Nykyään tätä tekniikkaa pidetään vakiona, koska sen edut ovat ilmeisiä. Tämän tyyppinen lähtö antaa mahdollisuuden aloittaa juokseminen nopeasti ja kehittää suurin mahdollinen nopeus lyhyellä osuudella.
Pienen lähdön tehokkuuden määrää se, että juoksijan painopiste on jo kaukana kääntöpisteestä lähtöviivasta laskeutumisen hetkellä. Jalkojen oikea sijoitus on erityisen tärkeää. Sprinterin jalat ovat terävässä kulmassa radaan nähden maksimaalisen työntövoiman, jota ei voida saavuttaa kaikilla haluilla korkealla lähdöllä.
Matala käynnistystekniikka
Matalan käynnistyksen yhteydessä käytetään ns. Käynnistyslohkoja, jotka asennetaan eri etäisyydelle lähtöviivasta. Pehmusteiden tukipehmusteet on sijoitettu siten, että ne ovat kaltevia juoksumaton pintaan nähden tietyssä kulmassa.
Hyvin istuvat tyynyt venyttävät optimaalisesti vasikan lihaksia, jotta lentoonlähtö nopeutta ja nostovoimaa lisää.
Saatuaan signaalin valmistautua lähtöön, sprinter asettaa jalkansa lohkoihin samalla kun hän lepää käsillään. Tällöin lenkkeilyjalka asetetaan lohkoon, joka sijaitsee kauempana lähtöviivasta, ja kääntyvä jalka asetetaan lähimpään. Sen jälkeen juoksija polvistuu taaksepäin seisovan jalan polven päälle ja asettaa kätensä lähtöviivaa pitkin peukalot sisäänpäin. Optimaalisesti, jos kätesi ovat hartioiden leveydellä. Runko on suoristettu ennen lähtöä, pää on kallistettu hieman alas.
Kuullessaan käskyn "Huomio!", Sprinteri suoristaa jalkansa hieman, kohottaa lantionsa ja lepää jalkansa tyynyjen tukipehmusteiden kanssa samalla kun se rasittaa jalkojen lihaksia. Urheilija pitää vartalon suorana, katse on suunnattu alaspäin. Aloituslaskun aikaan juoksija työntyy aktiivisesti molemmilla jaloilla, repii kätensä pois radalta ja tuo kehon jyrkästi eteenpäin auttaen itseään taivutettujen käsivarsien liikkeillä. Tämän tekniikan avulla voit lähteä lähdöstä maksiminopeudella.
