Tehokkain ei ole niinkään voimakas isku kuin nopea isku. Tämä ei ole yllättävää, koska vihollisella ei yksinkertaisesti ole aikaa valmistautua siihen. Siksi törmäysnopeuden kehitys on yksi hävittäjän koulutuksen pääsuunnista.
Se on välttämätöntä
- - pienikokoinen kovakumipallo;
- - käsipainot, joiden paino on 0,5 kg;
- - metallinen kelkka;
- - tanko paksunnetulla kaulalla;
- - auton rengas;
- - sulkapallotunnit
- - hiekkasäkki;
- - noin 5 kg painava medball-pallo;
- - sekuntikello.
Ohjeet
Vaihe 1
Työskentele jäykkien rannehihnojen kanssa päivittäin. Paras on yksinkertainen pomppiva kumipallo. Purista sitä jatkuvasti tukevasti, ikään kuin yrittäisit murskata sen. Yritä pitää liike terävänä. Suorita harjoitus vuorotellen molemmin käsin. Tämä pumppaa interdigitaaliset lihaksesi, mikä tekee nyrkistäsi painavamman ja lyönnisi terävän.
Vaihe 2
Plyometriset harjoitukset ovat välttämättömiä nopeuden kehittämiseksi. Yksinkertaisin näistä on puuvillapuserot. Laita nyrkit lattialle ja ota "altis asento". Taivuta kätesi hitaasti ja laske vartalo. Työnnä kehoasi alimmassa kohdassa jyrkästi ylöspäin ja yritä taputtaa kätesi rinnan alla. Laske nyrkeillesi. Taivuta kätesi hieman laskeutuessasi, jotta et vahingoittaisi kyynärpäitäsi.
Vaihe 3
On erittäin tärkeää kehittää ranteen voimaa. Tätä varten sinun on työskenneltävä paksumman kaulan kanssa. Riittää, että pidät tällaista tankoa vapaasti lasketuissa käsissä niin kauan kuin mahdollista. Pidä tankoa suoralla otteella, rentoudu hartiat ja katso suoraan eteenpäin. Pääkuormituksen tulisi pudota ranteisiin ja käsiin.
Vaihe 4
Tee varjo-nyrkkeilyharjoitus päivittäin nopeassa tahdissa 10-15 minuutin ajan. Pidä kevyet käsipainot kädessäsi, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa. Niiden paino ei saa ylittää 500 grammaa, muuten voit helposti lyödä lyöntitekniikan.
Vaihe 5
Ripusta tyyny tai hiekkasäkki seinälle tai tukevaan tukeen. Yritä lyödä nopeasti ja kovasti. Yksi sarja - 60-70 usein lyöntiä. Tee vähintään 10 sarjaa päivittäin. Älä anna enempää kuin kolme sekuntia jokaiselle iskulle. Harjoittele ensin sekuntikellolla kiinni lyöntien rytmistä.
Vaihe 6
Yksi nopeimmista taistelijoista, Jet Li, kutsui päivittäistä sulkapallokoulutusta räjähtävän reaktionsa tärkeimmäksi koulutukseksi. Älä myöskään unohda tätä upeaa peliä. Et vain kehitä suuria refleksejä, mutta myös parantaa silmäsi ja ääliösi jalkatyötäsi.
Vaihe 7
Työskentele raskaan lääkepallon kanssa. Raskaan pallon heittäminen voimakkaasti seinää vasten tai lattialle auttaa sinua kehittämään laukauksesi voimaa ja terävyyttä. Heitä pallo niin, että se pomppii käsiin. Uskokaa minua, tämä ei ole ollenkaan niin helppoa kuin miltä näyttää.
Vaihe 8
Yritä poistaa hauislihakset harjoittelustasi. Pumpattavat hauiset orjuuttavat käsivarren ojennuksen hetkellä, mikä estää terävän ja voimakkaan iskun. Parempi sisällyttää kelkka treeniisi. Lyö kovaa metallirenkaalla auton renkaaseen, joka on haudattu maahan tai kiinnitetty tukevaan tukeen. Tätä harjoitusta on pidetty parhaimpana nyrkkeilijöiden harjoituksena 1800-luvulta lähtien.
