Trapetsi on yksi suurimmista lihaksista ihmiskehossa. Ei ole kuitenkaan niin helppoa arvioida trapetsilihaksesi tilaa itsestään sen sijainnin vuoksi.
Trapezius-lihas
Trapetsi, jota kokeneet kehonrakentajat kutsuvat usein yksinkertaisesti trapetsiksi, sijaitsee yläselässä. Se on litteä lihas, johon kolmen suuren lihasryhmän päät pienennetään kerralla - selän leveimmät lihakset, kaulan lihakset ja ns. Deltalihakset. Tämän seurauksena tämä lihas on trapeziumin muotoinen, minkä ansiosta se sai nimensä.
Tämän lihaksen pääalue putoaa selän pinnalle, mutta osa siitä ulottuu myös kaulaan. Siksi trapetsilihaksen selkäosa on erotettavissa vain voimakkaalla jännityksellä ja erityisellä asennolla, esimerkiksi kädet ylöspäin ja levinneet toisistaan. Ja helpoin tapa on tunnistaa kehittynyt trapetsilihas visuaalisesti juuri sen yläosasta, joka sijaitsee kaulan alueella: yleisesti tällaista kaulaa kutsutaan paisutetuksi tai yksinkertaisesti naudaksi.
Tärkeimmät liikkeet, joissa trapetsilihas on mukana, liittyvät lapaluiden asennon muutokseen. Joten lihaksen yläosaa käytetään, jos on tarpeen nostaa niitä tai nostaa koko olkavyö, ja lihaksen alaosaa käytetään alentamaan samoja kehon osia. Lopuksi selkärangan välittömässä läheisyydessä sijaitseva lihaksen keskiosa on mukana lapaluiden lisäyksessä.
Harjoitukset puolisuunnikkaalle
Huolimatta siitä, että trapetsi-lihas liikkeen aikana on yleensä mukana samanaikaisesti muiden lihasryhmien kanssa, on olemassa useita erityisharjoituksia, joiden tarkoituksena on kouluttaa tätä lihasta. Joten yksi tämän ryhmän suosituimmista harjoituksista kehonrakentajien keskuudessa on ns. Olkapäät, jotka vaihtelevat olkavyön nostamista ja laskemista, ja sillä hetkellä harjoittajan käsissä on melko raskas kuormitus. Näitä harjoituksia pidetään yhtenä tehokkaimmista ylemmän trapetsilihaksen pumppaamiseksi.
Sellaisena kuormana voidaan käyttää erilaisia vaihtoehtoja painoille: tangolla, käsipainoilla tai muilla laitteilla suoritetut harjoitukset ovat yleisiä. Lisäksi trapetsilihaksen kehittämiseksi suunnitellut harjoitukset voivat vaihdella itsensä ja painon aseman välillä: esimerkiksi harjoituksen aikana tanko voi sijaita harjoittajan vartalon edessä tai takana.
Lisäksi trapetsiumien kehittämiseen tähtäävät harjoitukset sisältävät yleensä erilaisia rivejä, jotka suoritetaan sekä vapailla painoilla että simulaattoreissa. Tämäntyyppinen liikunta aktivoi suuremmassa määrin lihaksen keskiosan kasvua lähellä selkärangaa. Lopuksi vetäminen ylös ja nostaminen yläpuolella auttaa kehittämään alemman puolisuunnikkaan.