Kehonrakennus on nopeasti kasvava urheilulaji, etenkin miesten keskuudessa, jotka haluavat näyttää vaikuttavalta lihasmassallaan. Useat perusharjoitukset, joita kutsutaan perusopetuksiksi, auttavat rekrytoimaan sen.
Perusharjoitukset
Termi "kehonrakennus", joka käännetään englanniksi nimellä "kehon rakentaminen", tarkoittaa urheilua, joka sallii paitsi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta myös rakentaa lihasmassaa, mikä antaa keholle kauniin ja helpon. Samaan aikaan kehonrakennuksessa näihin tarkoituksiin käytetään yleensä melko vakavia painoja.
Tosiasia on, että alan asiantuntijoiden mukaan lihasten kasvua edistää painojen käyttö harjoituksia suoritettaessa: tässä tapauksessa keho ymmärtää, että käytettävissä oleva lihasmassa ei riitä sille osoitettuihin tehtäviin, joten se alkaa työskennellä sen lisäämiseksi. Lisäksi, jos kuntosalille tullessaan joku asettaa itselleen lihasten kasvun tehtävän, harjoituksia käytettäessä käytettäviä painoja tulisi kasvattaa jatkuvasti, koska tämä on juuri edistyksen edellytys.
Lisäksi on pidettävä mielessä, että kaikki kuntosalilla tehtävät harjoitukset voidaan jakaa perus- ja eristettyihin. Eristettyjen harjoitusten avulla voit treenata tietyn lihaksen saavuttaaksesi sen helpotuksen jäljityksen tai yksinkertaisesti parantamaan jäljessä olevan lihasryhmän tilaa. Niiden, jotka asettavat itselleen yleisen tavoitteen rakentaa kaunis vartalo, tulisi kuitenkin keskittyä perusharjoituksiin. Näihin kuuluvat suorituksen prosessit, joihin samanaikaisesti osallistuu suuri määrä lihasryhmiä, mikä mahdollistaa keholle tehokkaamman kuormituksen lyhyemmässä ajassa.
Suosittuja perusharjoituksia
Kehonrakennusasiantuntijat tunnistavat useita perusharjoituksia väittäen, että vain ne suoritetaan aikapaineessa, on täysin mahdollista saavuttaa tavoitteesi ja lisätä lihasmassaa. Joten ensimmäinen näistä harjoituksista on penkkipuristin, joka on tangon nostaminen painolla, joka on riittävän suuri tietylle henkilölle. Nosto suoritetaan molemmilla käsillä laajalla otteella alttiista asennoista. Samanaikaisesti, kun aiot suorittaa tällaisen harjoituksen, on suositeltavaa pyytää toista harjoittajaa vakuuttamaan sinut, jotta et pudota vahingossa raskasta tankoa rintaan harjoituksen aikana.
Toinen perusharjoitus, joka samanaikaisesti lataa lihasryhmiä eri kehon osiin, on ns. Deadlift. Se edustaa lattialla makaavan tangon nostamista. Tämän harjoituksen aikana sen suorittavan henkilön tulisi kumartua ja, kun tanko otetaan molemmin käsin, suoristetaan siten, että tanko on käsivarret ojennettuina lantion tasolla. Kolmanneksi suosituin perusharjoitus on tangon kyykky, johon kuuluu kyykky, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja palaa sitten lähtöasentoon. Palkin tulisi olla koko harjoituksen ajan harjoittajan harteilla.
Kaikkien perusharjoitusten suorittamisen aikana oikea tekniikka niiden toteuttamiseksi on erittäin tärkeää, koska sen noudattaminen ei vain takaa tehokasta tulosta, vaan myös suojaa harjoittajaa nivelten tai muiden kehon osien loukkaantumiselta, jotka eivät usein ole harvinaisia harjoitukset suoritetaan väärin. Siksi on suositeltavaa aloittaa harjoittelu kevyellä painolla pyytämällä kuntosalin kouluttajaa varmistamaan, että harjoittelet harjoitusta oikein. Ja vasta kun olet onnistunut toimittamaan oikean tekniikan, voit aloittaa tangon painon nostamisen.
