Laajennin on urheiluväline, joka koostuu kahdesta kahvasta, jotka on liitetty joustavilla nauhoilla tai metallijousilla. Joustavuutta pidetään yhtenä tämän simulaattorin pääominaisuuksista. Se voi auttaa vahvistamaan monia lihasryhmiä, mukaan lukien kädet, jalat, hartiat ja vatsa.
Lihasmassan kasvun lisäksi harjoittelu laajentimella auttaa lisäämään kehon kestävyyttä ja erottamaan sen ylimääräisestä rasvasta. Luokat, joissa on tämä laite, edistävät sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitystä. Se voi myös auttaa sinua tekemään venytysharjoituksia, jotka lisäävät nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta.
Suoritussäännöt
Jokainen harjoittelu laajentimen kanssa vaatii tarkan kuormituksen määrittämisen, muuten vammat ovat mahdollisia. Niille, jotka harjoittavat ensimmäistä kertaa, yksi lähestymistapa on 10-15 kertaa fyysisestä muodosta riippuen.
Reps ja lähestymistapoja tarvitaan asteittain ja asteittain. Jos luokat hänen kanssaan ovat sinulle helppoja, voit lisätä yhden tai useamman nauhan. Mutta samalla toistojen ja lähestymisten tiheyttä taas pienennetään ei-toivottujen loukkaantumisten välttämiseksi.
Harjoitukset
Vastusnauhoja käyttäviä harjoittelukomplekseja on paljon, ja suurin osa niistä on tehty erityisesti jokaiselle henkilölle. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä niin, kannattaa ottaa yhteyttä kouluttajaan. Asiantuntija voi valita sinulle sopivat harjoitukset iän ja terveyden huomioon ottaen.
On kuitenkin perustoimintoja, jotka ovat optimaalisia. He tarvitsevat rintalaajenninta. Jälkimmäinen auttaa lisäämään harjoitusten tehokkuutta, ja ensimmäiset tulokset eivät ole kauan odotettavissa.
Yhden niistä suorittamiseksi sinun on seisottava suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Ota laajennin ja ojenna kätesi eteenpäin. Aloita levittäminen hitaasti niin pitkälle kuin kevät sallivat. Kun suurin jännitys on saavutettu, lukitse 10 sekunniksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Tämä tulisi tehdä 3 kertaa.
Toinen harjoitus sopii käsivarsien ja selän lihasten kehittämiseen. On tarpeen laittaa yksi laajennuskahva jalkaan, ottaa toinen käsilläsi. Samaan aikaan kämmenten tulisi katsoa ylöspäin. Kun olet ottanut muutaman syvän hengityksen, aloita vetää kätesi rintaan. Se tulisi suorittaa 3 kertaa kullekin jalalle. Voit ottaa laajentimen niin, että kämmenet ovat sisäänpäin. Aloita sitten nostaminen rintatasolle. Lähestymistapojen määrä on sama.
Ota ensimmäisen harjoituksen lähtöasento. Nosta kätesi laajentimen ollessa ylöspäin. Aloita levittäminen niitä vastakkaisiin suuntiin maksimaalisen jännityksen saavuttamiseksi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja palauta kätesi takaisin.
Seuraava harjoitus vahvistaa hauisesi. Aseta laajennin oikeaan jalkaasi ja tartu kahvaan samalla kädellä. Aloita käden nostamista, kunnes se koskettaa olkavyötä. Toista 3 kertaa jokaiselle kädelle.
