Nuorilla äideillä ei ole aikaa kyllästyä. Vastasyntyksen hoidon lisäksi heitä odottaa toipumisaika. Siksi imettävän äidin urheilu on erittäin tärkeää. Se paitsi nopeuttaa aineenvaihduntaa, lievittää painon nousua, myös parantaa mielialaa ja auttaa välttämään synnytyksen jälkeistä masennusta. Tärkeintä on, että tunnit tuovat iloa.
Ohjeet
Vaihe 1
Turvallisimmat ja nautinnollisimmat harjoittelut imetyksen aikana ovat uinti ja vesiaerobic. Tämä liikunta on osoitettu myös raskaana oleville naisille, koska se lievittää selkärangan jännitteitä ja harjoittaa lihaksia mahdollisimman tehokkaasti. Harjoituksen aikana voi jopa tuntua, että keho ei kokea mitään stressiä. Ja vasta harjoittelun jälkeen tulee miellyttävä lihasväsymys. Tällaiset urheilutoiminnot synnytyksen jälkeen ovat hyviä, koska ne voidaan yhdistää lapsen liikuntaan. Kuuden kuukauden jälkeen on suositeltavaa viedä vauva uima-altaaseen ja lapsuudesta lähtien kehittää terveellisen elämäntavan halu.
Vaihe 2
Harjoittelu imetyksen aikana ei saisi olla uuvuttavaa, koska raskaus ja synnytys ovat jo heikentäneet naisen kehoa. Siksi Pilates soveltuu imettävälle äidille. Tämän kompleksin on kehittänyt Josef Pilates, urheilusta vastaava asiantuntija, joka kärsii astmasta ja riisistä. Hänen nimensä saaneella tekniikalla pyritään palauttamaan keho sairauksien ja leikkausten jälkeen, lisäämään kestävyyttä, joustavuutta, kätevyyttä sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja opettamaan oikea hengitys.
Vaihe 3
Emättimen antamisen jälkeen bodyflex on sallittu. Menetelmä perustuu syvään aerobiseen hengitykseen ja staattisiin venytysasentoihin. Tällaisia harjoituksia voivat suorittaa ihmiset, joilla on vähimmäiskoulutus. Kompleksilla on kaksi suurta etua - se edistää vatsan tilavuuden nopeaa vähenemistä, mikä on niin välttämätöntä synnytyksen jälkeen, ja kestää vain 15 minuuttia päivässä.
Vaihe 4
Joskus naisella on hyvin vaikea löytää edes puoli tuntia aikaa harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen. Ratkaisu on yksinkertainen - yhdistää vauvan kanssa liikunta ja liikunta. Voit esimerkiksi ottaa käyttöön sytyttävän musiikin ja tanssin. Olet lapsen edessä, voit tehdä hänelle hauskoja kasvoja tai laulaa. Ja jos vauva kyllästyy, nosta hänet käsivaroihisi ja jatka tanssia hänen kanssaan samalla lisäämällä kehon lihasten kuormitusta.
Vaihe 5
Paras imettävän äidin urheilu on Latinalaisen Amerikan tanssi. Voit harjoitella kotona television edessä, kun lapsi on hyvin nuori. Ensimmäisellä tilaisuudella sinun tulee ilmoittautua tanssiosioon. Palava rumba, jive tai cha-cha-cha auttavat paitsi pääsemään eroon selluliitista, vahvistamaan reiden, vatsan ja lantionpohjan lihaksia, myös parantamaan mielialaa ja lisäämään luottamusta omaan seksuaalisuuteen.
Vaihe 6
Sinun ei pitäisi olla liian innokas harjoittelussa, koska nuoren äidin päätehtävä on edelleen imetys. Siksi kannattaa harjoitella nautinnon vuoksi, ilman suurinta rasitusta, ilman että saatat itsesi uupumaan, jotta maito ei katoa.
