Kardiotreenin päätavoitteena on vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tiettyjen harjoitusten systemaattisen suorituksen seurauksena sydänlihas vahvistuu. Tämä antaa sydämelle mahdollisuuden toimia taloudellisemmin. Yhden tai toisen sydänharjoituksen valinta riippuu kuitenkin tavoitteista.
Ohjeet
Vaihe 1
Sydänliiketoiminnoilla on sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien myönteisten vaikutusten lisäksi hyödyllinen vaikutus koko kehoon, vahvistamalla tuki- ja liikuntaelimistöä, normalisoimalla ruoansulatuskanavan ja hormonaalisen järjestelmän toimintaa, alentamalla veren kolesterolia ja lisäämällä immuniteettia. Luonnollisesti tällaiset kuormat vaativat korkeita energiakustannuksia. Siksi sydänharjoitukset sisältyvät erilaisiin laihtuminen komplekseihin.
Vaihe 2
Kaikkia syklisesti toistuvia liikkeitä voidaan pitää sydänharjoituksina. Tässä vaiheessa lihakset saavat tarvittavan energian hapettamalla rasvat ja hiilihydraatit hapella. Periaatteessa sydänliikkeet ovat yksinkertaisia aerobisia liikkeitä, soutu, uinti, luistelu ja hiihto, pyöräily, juoksu, voimakas kävely, hyppynaru.
Vaihe 3
Viime aikoina erityiset sydänkuormituksella varustetut kuntolaitteet ovat tulleet yhä suositummiksi. Näihin urheiluvälineisiin kuuluu kuntopyörä ja juoksumatto. Kaikki nämä sydänlaitteet ja harjoitukset toimivat pääasiassa alavartalolla. Siksi, jos harjoittelun tavoitteena on kiristää pakarat ja vähentää lantion määrää, on välttämätöntä valita nämä sydänharjoitukset.
Vaihe 4
Soutulaite on täydellinen, jos harjoittelun seurauksena sinun on kytkettävä käsivarsien ja olkavyön, vatsan ja selän lihakset. Lisäksi on olemassa malleja elliptisistä kouluttajista, joissa on erityiset kahvat, joiden avulla voit suorittaa hiihtäjän kaltaisia liikkeitä. Tässä tapauksessa työhön osallistuu valtava määrä lihaksia, mikä johtaa energiamäärän palamiseen enemmän.
Vaihe 5
Mikä sydänliikunta valitaan harjoitteluun, riippuu yksinomaan henkilökohtaisista mieltymyksistä. Asiantuntijoita on yleisiä suosituksia. Esimerkiksi, jos henkilö on ylipainoinen yli 20 kg, on suositeltavaa käyttää kiinteällä pyörällä. Tässä tapauksessa on parempi kieltäytyä juoksumaton käytöstä. On huomattava, että kuntopyörät ovat myös vaakasuoria. Samaan aikaan tämän urheiluvälineen luokkien kokonaiskuormitus ei ole pienempi.
Vaihe 6
Tytöille, joilla on ylipainoa alavartalon kanssa, stepper on täydellinen. Hän saa reiden suuret lihakset toimimaan, missä ylimääräiset rasvakertymät yleensä keskittyvät. Cadio-harjoittelu voidaan koota itsenäisesti ja se on vain lisäys tavalliseen voimaharjoitteluun. Esimerkiksi monet urheilijat käyttävät osan harjoituksesta lämmittäjänä, kuten hyppynaru.
