Me kaikki pyrimme täydelliseen hahmoon. Täydellinen litteä vatsa, jossa on veistetyt kuutiot, on kaikkien unelma. Ruokavaliot, monimutkaiset koulutusohjelmat, sähköstimulantit, rasvaa polttavat lääkkeet - ihmiset tekevät kaikkensa saavuttaakseen ihanteen. Se, mitä sinun on todella tehtävä täydellisen vatsasi saavuttamiseksi, lukuun ottamatta kehon rasvan poistamista, on muutama yksinkertainen harjoitus, jota teet päivittäin halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Tarpeellinen
- - tuoli
- - pentue
- - jalkapallo
- - kova lattia
- - oikea harjoitus
- - 20 minuuttia päivässä
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa matolla. Venytä vartaloasi yhdellä viivalla käsivartesi vartalon sivuilla 45 asteen kulmassa. Nosta jalkasi 30 astetta lattiasta pitämällä ne suorina ja heiluta niitä kevyesti 5-10 kertaa. Toista 5-6 kertaa.
Vaihe 2
Makaa matolla, kädet alkuasennossa. Vedä polvet rintaan. Toista 20-30 kertaa. Kädet pysyvät lattialla, pää ei nouse lattiasta.
Tällä harjoituksella rasitat alavatsaa
Vaihe 3
Taita jalkasi matolla 45 asteen kulmassa ja aseta ne tuolille. Aseta kätesi pään taakse, sormet lukkoon. Kiristä vatsasi, vedä päätäsi, taivuta vartaloasi polvilleen. Jalat pysyvät liikkumattomina. Toista 25-30 kertaa.
Vaihe 4
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Ota jalkapallopallo käsiinsi, pidennä sitä vatsasi edessä taivuttamalla hieman käsiäsi. Käännä vartalo hitaasti pallon jälkeen oikealle, kunnes se pysähtyy. Kierrä sen jälkeen palloa vasemmalle käsien jälkeen, kunnes se pysähtyy hyvin hitaasti ja rasittaa vatsalihaksiasi. Tee 30-40 kierrosta kiinnittämällä liike ääripisteisiin.
Vaihe 5
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Laita kätesi pään taakse, kätesi lukkoon. Taivuta polviasi hieman ja pidä selkäsi suorana, taivuta aina kummallekin puolelle koskettamalla kyynärpäät jaloihisi. Toista 25-30 kertaa.
