Jos päätät asettaa ennätyksen punnerruksista, sinun on ensin päätettävä, millaisia punnerruksia aiot tehdä. Voit tehdä punnerruksia vain lattialta tai baareista. Voit tehdä punnerruksia seisomalla yhdellä kädellä, nyrkilläsi, varpaillasi, suorilla jaloilla tai polvillasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet päättänyt punnerrustyypistä, sinun tulisi miettiä, minkä ennätyksen haluat asettaa - maailman, henkilökohtaisen vai esimerkiksi ystäviesi kesken. Lisäksi on syytä päättää olosuhteista - teetkö push-upeja jonkin aikaa (kuka on nopeampi), kokevatko kestävyyttä (kuka on pidempi) vai määrän mukaan (kuka on enemmän).
Vaihe 2
Jos et halua rajoittua henkilökohtaisiin tietueisiin tai ystävien välisiin tietueisiin, kannattaa selvittää, millaisia push-up-tietueita maailmassa on. Esimerkiksi kuuluisa englanninkielinen push-up-levyjen haltija Paddy Doyle, joka pystyi työntämään 4100 kertaa, kun taas hänen selkäänsä oli sidottu 23 kiloa painava laatikko. Hän omistaa myös muita levyjä. Hän onnistui tekemään 7860 työntöä peräkkäin, hän voi tehdä 1700 työntöä tunnissa ja 37000 kertaa päivässä.
Vaihe 3
Lähes kaikki ihmiskehon lihakset ovat mukana työntövoimissa. Kuitenkin vain kaksi niistä - rinta ja triceps tekevät dynaamista työtä kehon asennon muuttamiseksi, ja loput ovat staattisesti jännittyneitä - keho voi heidän avullaan pysyä pystyssä.
Vaihe 4
Lattiasta löytyy seuraavanlaisia punnerruksia:
1) Punnerrukset kapealla kädellä. Tällaiset punnerrukset vaikuttavat pääasiassa tricepsiin ja rintalihasten sisäalueeseen.
2) Punnerrukset leveillä käsivarsilla kohden rintalihasten keskelle.
3) Head-up-punnerrukset, kun jalat on asetettu korkeammalle pään suhteen, pakottavat ylemmät rintalihakset toimimaan.
4) Polven push-upit - kevyt versio push-upeista.
5) Push-up-hyppy.
6) Punnerrukset toisella kädellä.
Vaihe 5
Jos asetat itsellesi tavoitteeksi tulla push-up -ennätyksen haltijaksi, päätä tarkalleen, miten haluat tehdä push-upeja, mitä tuloksia saavuttaa, harjoittele kovaa ja saavutat haluamasi.
