Paikallinen rasvan vähennys tai "tarkan rasvan vähentäminen" on älykäs markkinointitemppu, jota häikäilemättömät kuntoilukauppiaat käyttävät useimmiten sinulle ilmaan. Toisin kuin mainoksessa väitetään, paikallinen rasvanpoltto ei ole mahdollista. Et voi käyttää liikuntaa rasvojen polttamiseen yksinomaan halutulla alueella (esimerkiksi vyötäröalueella). Rasvaa voidaan polttaa vain koko kehossa samaan aikaan. Tämän prosessin nopeus riippuu genetiikasta, sukupuolesta (hormonit), iästä. Mahdolliset vatsalihasten harjoitukset kouluttavat vain heidän fyysisiä ominaisuuksiaan eivätkä polttaa rasvakerrosta niiden yläpuolella. Siksi, riippumatta siitä, kuinka monta valehtelua teet, vyötäröllä on vähemmän rasvaa tästä.
Kehomme rasva varastoidaan rasvasoluihin triglyseridinä. Tämä on luonnonvaramme energiavarantomme hätätilanteita varten. Ja kun tarvitaan rasvankulutusta (tarvitaan energiaa, hormonien raaka-aineita jne.), Trigleniridi on ensin jaettava pienempiin osiin: rasvahapot ja glyseriini. Itse asiassa tätä kutsutaan lipolyysiksi tai rasvanpoltoksi. Glyseriini ja rasvahapot, jotka muodostuvat lipolyysin seurauksena, poistuvat solusta ja pääsevät verenkiertoon, joka kuljettaa nämä aineet käyttöpaikkaan.
Käsky lipolyysin (rasvan hajoamisen) aloittamiseksi solussa antaa vastaava verenkierron läpi kulkeva hormoni. Näitä hormoneja on paljon, ja kukin alkaa vapautua erityistilanteesta riippuen. Kun vaara uhkaa, se on adrenaliinia. Jos olet nälkäinen ja elimistössäsi on alhainen sokeritaso, niin hormoni glukagonia. Jos olet nälkäinen ja teet raskasta fyysistä tai henkistä stressiä, sitten kortisoli. Kasvuhormonia - somatotropiinia tuotetaan yöllä rakentamisen ja energiaprosessien varmistamiseksi.
Kaikki nämä hormonit kykenevät antamaan käskyn hajottaa rasva (lipolyysi). Mutta tämä ei ole lainkaan tärkeää meille. Meille on tärkeää, että kaikki hormonit kiertävät joka tapauksessa tasaisesti verenkierron läpi. Et voi pakottaa hormonia kiertämään yhdessä paikassa (esimerkiksi vatsassa). Se on mahdotonta! Jos vastaavaa hormonia tuotetaan, se on vuorovaikutuksessa kaikkien kehon rasvasolujen kanssa.
Tämä on tieteellinen selitys sille, miksi et voi polttaa rasvaa tiukasti vyötärön alueella vähentämättä sen määrää muualla. Rasvaa polttavat hormonit ovat aina vuorovaikutuksessa koko kehosi kanssa, mutta niillä on erilaisia vaikutuksia! Rasva ei mene tasa-arvoisesti kaikkiin paikkoihin. Jossain nopeammin, mutta jossain hyvin hitaasti. Tämä johtuu kapillaarisoitumisesta ja tarvittavien reseptorien määrästä lihaksissa.
Evolution on tarjonnut useita "käteviä" paikkoja rasvojen (vatsa, pakarat, reidet) varastointiin, missä niitä varastoidaan ja varastoidaan aktiivisemmin. Toisaalta on useita paikkoja, joissa rasvaa ei ole helppo varastoida, ja siksi sitä varastoidaan heikosti (ranteet, nilkat, vasikat jne.) Ja se palaa ensin. Sääntö on tässä hyvin yksinkertainen: mitä vähemmän rasvaa tietyssä paikassa, sitä nopeammin se palaa siellä ja sitä huonommin se kerrostuu. Mitä enemmän rasvaa tietyssä paikassa on, sitä vaikeampi ja hitaampi se hajoaa siellä.
Vielä yksi hetki. Lipolyysi tai rasvan hajoaminen ei ole tae päästä eroon siitä. Se on vain, että hajonnut rasva pääsee karkeasti verenkiertoon ja kelluu siellä kätevässä muodossa käytettäväksi esimerkiksi energiana. Jos et käytä sitä (älä polta sitä harjoittelun tai ruokavalion seurauksena), se palaa jonkin ajan kuluttua rasvasoluun.
Haluaisin hajottaa toisen erittäin suositun myytin mekaanisesta ja termisestä rasvanpoltosta. Puhumme laihdutuksesta erilaisilla hieronnoilla (selluliitti, rasvanpoltto jne.), Saunoilla, kylvyillä, kaikenlaisilla täryttimillä rasvaa ravistellen, erityisillä vyöillä laihtumiseen ja muulla epäselvyydellä. Rasvojen hajoaminen on pohjimmiltaan normaali kemiallinen reaktio (triglyseridien hajottaminen rasvahapoiksi). Tästä voidaan päätellä, että kehon rasvaa ei voida "sulattaa" tai "puristaa" rasvasolusta. Ja erilaiset toimenpiteet, kuten hieronnat, kylvyt, saunat ja muut, voivat ratkaista ainoan ongelman - aktivoida lisääntynyt verenkierto rasvakudoksissasi, parantaa verenkiertoa lihaksissa. Tietenkin mitä aktiivisempi verenkierto, sitä enemmän tarvittavat hormonit pääsevät rasvasoluihisi. Mutta tämä on vain parannus kuljetusreiteillä eikä mitään muuta. Ilman oikeita ruokailutottumuksia ja pätevää koulutusta rasva pysyy paikallaan kaikista temppuista huolimatta.
