Kiertoliikkeet suoritetaan lämmittelyn tai liikunnan aikana, ja kädet ja jalat voidaan pyörittää pyöreästi. Nämä liikkeet tehdään esimerkiksi joukossa harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa niveliä.
Erityisiä nivelten harjoituksia suositellaan ihmisille, jotka harjoittavat kuntoa, lenkkeilyä, uintia, kaikenlaista urheilua tai fyysistä työtä. Joukko säännöllisesti suoritettavia harjoituksia vahvistaa niveliä, mikä antaa heille mahdollisuuden kestää helposti stressiä, johon he joutuvat urheiluharjoittelun tai fyysisen työn aikana. Kaikki voimistelun aikana tehtävät pyörimisliikkeet tulisi tehdä hitaasti.
Harjoitus 1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, suorista selkäsi, ojenna kädet sivuille niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Purista harjat nyrkkiin. Tee kaksikymmentä kiertoliikettä käsillä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.
Harjoitus 2. Pysyessäsi samassa lähtöasennossa taivuta kätesi kyynärnivelissä. Pidä kädet paikallaan olkapäästä kyynärpäähän. Suorita kaksikymmentä kiertoliikettä kädelläsi (kyynärpäästä ranteeseen) edestakaisin.
Harjoitus 3. Tämän harjoituksen kiertokeskus on olkanivel. Suorita kiertoliikkeitä käsin edestakaisin - viisitoista kertaa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 4. Suorittaessasi tätä ja seuraavia harjoituksia sinun on nojattava tuolille. Ota alkuasento: nouse suoraan, suorista selkäsi. Pidä tuolia kädelläsi, venytä oikea jalkasi eteenpäin ja nosta sitä hieman ylös. Kierrä jalkaa viisitoista kertaa yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus myös vasemmalle jalalle.
Harjoitus 5. Ota alkuasento ja taivuta sitten oikea jalkasi polvessa. Nosta se niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pyörimiskeskus on polvinivel. Kierrä säärtä 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista tämä harjoitus vasemmalle jalalle.
Harjoitus 6. Pidennä oikea jalka eteenpäin ja nosta se 45 asteen kulmaan. Kiertokeskus on lonkkanivel. Suorita oikealla jalalla kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan niin, että sekä reisi että sääret liikkuvat. Tee sitten sama määrä kierroksia vasemmalla jalallasi.
Jotta tämä harjoitussarja olisi tehokas, tee se kaksi tai kolme kertaa viikossa, mieluiten aamuharjoitusten aikana.
