Kaunis vyötärö, kiinteä, sävytetty vatsa korostaa naispuolisen kehon kauneutta. Jotkut ovat luonteen antamia, toisten on tuloksen saavuttamiseksi työskenneltävä vakavasti hahmonsa parissa. Vatsan vahvistaminen, nimittäin hän on vastuussa vatsan ulkonäöstä, voidaan tehdä kunto-ohjaajan tai kotona. Tärkeintä on valita oikea joukko harjoituksia.
Se on välttämätöntä
liikuntamatto
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla ei ole aikaa, mutta haluat todella saada kauniin vatsan, käytä laturia laiskoille naisille. Voit tehdä sen suoraan sängyssä: ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen. Tätä varten riittää, että vietät vain kolme tai viisi minuuttia. Mutta huomaat tuloksen muutamassa viikossa.
Vaihe 2
Voit tehdä tämän harjoituksen sängyssä. Lähtöasento - makaamassa tai seisomassa neljällä kädellä. Mutta tässä harjoituksessa tärkeintä ei ole asento, vaan hengitys. Hengitä syvään vatsaasi nenän kautta. Yritä suorittaa se maksimaaliseen lihasjännitykseen, kivun ulkonäkö osoittaa inhalaation oikean toteuttamisen. Hengitä sitten syvään vatsaasi leveän avoimen suun kautta. Tällöin alavatsassa pitäisi näkyä pieni kipu. Tämän kompleksin kolmas vaihe on vetää vatsa hypokondriumiin ja pitää hengitystä 10-15 sekuntia. Pidä kuitenkin hengitystäsi pidempään, jos voit. Riittää, että suoritat tämän harjoituksen 3-4 kertaa.
Vaihe 3
Venyttely auttaa pääsemään eroon alavatsan rasvasta. Nosta jalkasi alttiissa asennoissa 45 astetta, pidennä varpaat eteenpäin ja tee hyvin hitaita pyöreitä pyöriä. Yksi ympyrä on kuvattava vähintään 30 sekunnin ajan. Aloita 1-2 kertaa. Yritä sitten tuoda se kymmeneen kummallakin puolella.
Vaihe 4
Erinomaisia harjoituksia vatsan vahvistamiseksi ovat "sakset", "polkupyörät". Ne auttavat paitsi pumppaamaan vatsalihaksia myös vähentämään vyötärön kokoa. Todellakin, kun ne suoritetaan, kaikki lihakset sisältyvät työhön, myös vaikeasti saavutettavat.
Vaihe 5
Nouseminen ylös on toinen voimakas harjoitus. Tehdäksesi sen, makaa selälläsi, taivuta polvet ja nosta niitä niin, että sääresi ovat yhdensuuntaiset lattiaan. Aseta kätesi pään taakse, sormet taivutettuina ja kyynärpäät erilleen.
Vaihe 6
Suorista vatsasi, pidentää oikeaa jalkaa 45 asteen kulmassa. Nosta samalla lattiasta nostamalla päätä, niskaa ja lapaluita ja ulotu oikea olkasi vasempaan polveesi. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus, mutta toisella jalalla.
