Iskun voima on tärkeä suurimmalle osalle kontaktitaistelulajeja. Sitä on harjoiteltava melkein jokaisessa harjoittelussa, jotta saavutetaan korkeita tuloksia tässä indikaattorissa.
Se on välttämätöntä
- - käsineet;
- - siteet;
- - makiwara;
- - päärynä / pussi;
- - nyrkkeilytassut.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi oikea lävistystekniikka. Ennen kuin lyövät voimaa, sinun on ymmärrettävä hyvin pätevä nyrkki. Muuten se voi helposti pudota tai muuten vakavasti loukkaantua. Pyydä kouluttajaa näyttämään, kuinka pidät nyrkkiä lävistettäessä ja kuinka kiertää sormesi oikein sen ympärillä. Harjoittele sitä ilmassa. Olkoon tämä lämmittely ennen kunkin harjoituksen päätyötä.
Vaihe 2
Aloita hioa makiwara-lyömistäsi itse. Kun olet ymmärtänyt tekniikan, on tärkeää vahvistaa tätä taitoa. Kääri siteet ja aseta nyrkkeilyhanskat. Kävele makiwaraan asti ja lyö kummallakin kädellä. Sitten - "kaksi", "kolme", jälleen "kaksi" ja "kolme". Vaihtoehtoiset yhdistelmät.
Vaihe 3
Varmista, että olkapääsi on täysin ojennettu lyömällä. Älä myöskään unohda jalkatyötä. Ne liikkuvat käden liikkeen suuntaan. Jokaisen seuraavan iskun on oltava nopeampi ja vahvempi kuin edellinen. Tämä on juuri avain menestykseen.
Vaihe 4
Vahvista päärynään tai pussiin kohdistuva isku. Tämä on jo seuraava vakavampi vaihe, koska nämä kuoret ovat paljon kovempia kuin makiwara. Tähän mennessä voit jo laittaa kevyet käsineet, mutta älä silti unohda kääriä siteet.
Vaihe 5
Lyö pussia vähintään 300 osumalla jokaisessa harjoittelussa ja lisää jatkuvasti vauhtiasi ja voimaa. Pyydä kumppaniasi tai valmentajaasi pitämään laitteita niin, että ne eivät heilua. Reagoi kaikkiin hänen kommentteihinsa suoristamalla tekniikkaa tai lisäämällä iskun nopeutta tai voimaa.
Vaihe 6
Työskentele valmentajan kanssa. Nyt kun nyrkki on sopeutunut kovaan työhön, vakiinnuta tulos. Pyydä mentoriasi asettamaan nyrkkeilytassut molempiin käsiin. Tee joitain lämmittelyiskuja. Jatka sitten 2-3 osuman yhdistelmällä peräkkäin, joka kerta kasvaa sovelluksen voima.
Vaihe 7
Varmista, että valmentaja itse tahattomasti vetäytyy jokaisen yhdistelmän jälkeen. Siirry siis kohti sitä eteenpäin. Tee tämä työ 30-40 minuuttia jokaisessa harjoituksessa. Ajan myötä pystyt toimittamaan erittäin vahvan ja nopean lyönnin.
