Vatsakoneita on suuri määrä: hula-vanteen, voimistelurullan, fitballin jne. Jotkut niistä mahdollistavat helpotuspuristimen luomisen, toiset vain säätävät kuvaa hieman vyötäröalueella.
Ohjeet
Vaihe 1
Vatsakoneita on useita. Jotkut on suunniteltu vain korjaamaan vyötäröalueen kuva, toiset pystyvät maksimoimaan ylä-, keski- ja alipuristimen. Siksi on välttämätöntä valita simulaattorit sen vaikutuksen mukaan, joka on tarkoitus saada aikaan. Mitä vatsakoneita siellä on?
Vaihe 2
Voimistelurulla on yksi vaikeimmista laatuaan. Sinun ei pitäisi aloittaa tämän laitteen harjoittelua ilman alustavaa valmistelua, muuten saatat kärsiä lihaskipusta useita päiviä. Tämän simulaattorin etuna on, että sen avulla voit pumpata lisäksi selän ja tricepsin lihaksia.
Vaihe 3
Löydät tavallisen abs-penkin mistä tahansa kuntosalista. Se voi olla sekä vaakasuora että kalteva, ja sen avulla voit suorittaa suuren määrän vatsalihasharjoituksia: kiertämällä, nostamalla, jalkoja taivuttamalla jne. Kalteva penkki on tietysti edullinen, koska se antaa vahvemman kuormituksen.
Vaihe 4
Tunnettu hula-rengas ja kouluttaja "Grace", joka on litteä metallinen pannukakku, voidaan sijoittaa vierekkäin tehokkuuden suhteen, koska jälkimmäinen luotiin vaihtoehtona vanteelle. Älä odota erityisiä tuloksia päivittäisistä hula hoop -harjoituksista, vaikka hän pystyykin poistamaan kerroksen vatsarasvaa. Ja "Grace" -simulaattorin avulla voit täydentää aloittamaasi säätämällä vatsan vinoa lihasta lataamatta olkavyötä.
Vaihe 5
"Soutu" -simulaattori on universaali simulaattori, jonka avulla voit käyttää käytännössä kaikkia kehon lihaksia, vatsalihakset mukaan lukien. Sen avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita erittäin tehokkaasti ja kehittää harmonisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia, treenata pakaralihasten, reiden ja niskan lihaksia.
Vaihe 6
Oppitunnit fitballilla - suuri kuminen voimistelupallo - ovat saamassa yhä enemmän suosiota. Tällä laitteella voit suorittaa valtavan määrän erilaisia harjoituksia kaikille tunnetuille lihasryhmille. Vaikka ne, jotka haluavat luoda helpotuksen, on parempi etsiä toista kuorta - tätä käytetään enimmäkseen emotionaalisen ja psykofyysisen stressin lievittämiseen. Se ei anna paljon kuormitusta, mutta on täysin mahdollista kiristää lihaksia ja saada sen muoto.
Vaihe 7
Ab-roller-kuntolaitetta löytyy harvoin kuntosaleilta; se on ostettu harjoitteluun kotona. Tämän simulaattorin avulla voit keskittyä rectus abdominis -lihaisiin vaikuttamatta niskan ja hartioiden lihaksiin. Jos sinulla on ongelmia niskaan ja olkavyöhön, voit valita tämän laitteen. Bosu-kuntolaite kouluttaa liikkeen koordinointia ja tasapainoa. Tämän vuoksi selän ja vatsan lihakset vahvistuvat ja ryhti paranee. Voit myös kiristää puristimen yksinkertaisella vaakapalkilla.
