Hiihto on tehokas urheiluharjoitus ja hauskaa talvikaudella. Mutta hiihtämiseen nauttimiseksi on suositeltavaa hallita joitain perussääntöjä, esimerkiksi kuinka kiivetä vuorelle.
Se on välttämätöntä
- - hiihto
- - hiihtovaha.
Ohjeet
Vaihe 1
Osta tai vuokraa sopivia urheiluvälineitä. Mäkihiihtoa varten maastohiihtosukset ovat parhaita. Voit valita erityisen mallin, joka sopii parhaiten luisteluun. Yleensä tällaiset sukset ovat tavallista lyhyempiä kymmenestä kaksikymmentä senttimetriä. Valitse myös säähän sopiva voide. Tämä on tärkeää tasaisia alueita ylitettäessä, mutta sopivan voiteen puute on erityisen havaittavissa ylämäkeen.
Vaihe 2
Opi luistelemaan. On parasta treenata tasaisella alueella, jolla on tiheä pinta, esimerkiksi leveällä radalla. Kapea raita ei toimi tähän. Tämä liikkumismenetelmä eroaa siinä, että sukset itsessään eivät ole yhdensuuntaisia toistensa kanssa, vaan leikkaavat takapuolensa kulmassa. Tällöin paino siirretään vuorotellen toiseen tai toiseen jalkaan. Sauvoja tulisi myös käyttää aktiivisesti nopeuden lisäämiseksi.
Vaihe 3
Yritä kiivetä pienelle mäelle käyttämällä luistelutaitojasi. Jos kiihdytit tarpeeksi radan edellisessä vaiheessa, voit jatkaa liikkumista yllä ilmoitetulla tavalla. Jos ei, mene ylös, järjestä sukset uudelleen kulmassa kuin luisteluradalla. Tällöin et liu'uta taaksepäin, koska järjestämäsi suksen reuna on tukijalkaa vasten.
Vaihe 4
Jos et pysty kiipeämään yllä kuvatulla tavalla, käännä sivuttain ja aseta sukset uudelleen kuin jos kiipeäisit epätasaisella maastolla, jossa on reunat, kuten portaikko. Siten sinua suojataan myös vierimiseltä. Tämä menetelmä kestää kauemmin kuin luistelu ja sopii niille, jotka ovat vasta aloittaneet hiihdon.
