42 kilometrin 195 metrin matkan kilpailu edellyttää valtavaa moraalisen ja fyysisen voiman palautumista. Usein urheilijat eivät voi lähteä kilpailusta useita päiviä tai jopa viikkoja. Maratonin voittamiseksi sinun on yleensä noudatettava useita kriittisiä vaiheita.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kevyet lenkkarit;
- - koulutusjärjestelmä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele voimakkaasti useita kuukausia ennen kilpailun alkua. Ammattilaisurheilijoiden kokemusten perusteella voimme sanoa, että sinun on suoritettava yhteensä enintään 3-4 maratonia vuodessa, jotta et ylikuormittaisi ja saisit maksimaalisen tuloksen kilpailusta. Suunnittele aloituksesi 3 kuukautta etukäteen.
Vaihe 2
Toteuta erityyppisiä harjoituksia. Älä pysähdy vain tasaisella maastojuoksulla, mukaan lukien maastojuoksu, maastojuoksu, tempo-maastojuoksu, harjoittelu stadionilla. Harjoittele yleensä jatkuvasti joukkuetta urheilijoita. Näin voit siirtää kilpailua edeltävät kuormat helpommin.
Vaihe 3
Mene harjoitusleirillesi ylängöllä. On erittäin tärkeää juosta takaisin 2 kuukautta ennen maratonin alkua, koska se tulisi kerätä korkealle vuorille. Tällainen maasto antaa sinun kehittää uskomatonta kestävyyttä, koska siellä oleva ilma on ohut eikä happea ole tarpeeksi. Harjoittelu tapahtuu pääsääntöisesti aamulla ja illalla. Ensimmäinen on tärkein harjoitus (pitkä risti). Illalla - kevyt risti. Iltapäivällä - lepo. Tässä tilassa voit sopeutua näihin olosuhteisiin ja ruokkia keuhkojasi hapella. Tämä on maratonvoitosi perusta!
Vaihe 4
Ota käyttöön kuuluisien maratonin juoksijoiden koulutusjärjestelmät. On erittäin vaikea luottaa maratonin voittamiseen, jos harjoittelet omalla tavallasi, jopa kovasti. Paras tapa on kouluttaa ammattilaisten kanssa. Se on melko vaikea tehdä, mutta saat arvokasta kokemusta. Tunnet itsesi varmemmaksi tiellä, koska tiedät jo mihin kilpailijasi kykenevät.
Vaihe 5
Juokse jonkun kanssa itse maratonin aikana. Kun olet radalla, älä yritä johtaa joukko juoksijoita. Muuttaa. On erittäin vaikea voittaa tämä kilpailu, jos johdat koko peloton mukana, koska et yksinkertaisesti voi saavuttaa maalia. Voittajat ovat niitä urheilijoita, jotka jakavat voimansa oikein koko matkan ja tekivät lopulta ratkaisevan läpimurron.
Vaihe 6
Viritä voittaaksesi! Se on urheilijan erinomainen tunnelma ennen lähtöä, mikä lisää voittoa. Tietenkin fyysisellä kunnolla on merkitystä, mutta sinun on aina oltava kohonnut tunneaalto.
