Yleisurheilussa on tietty raja, jonka urheilijat saavuttavat. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa he ovat vasta aloittamassa harjoittelua, eikä hengityselimiä ole vielä kehitetty riittävästi. Kuinka voit mennä uudelle tasolle ja avata toisen tuulen?
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kevyet lenkkarit.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita juoksumatkan lisääminen vähitellen. Aloittelijoiden ei pitäisi yleensä ylittää 5-8 km yhdellä risteyksellä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vielä vähemmän, varsinkin ne, jotka ovat vielä teini-ikäisiä. Tässä vaiheessa hengitys menee yhä harhaan ja normalisoituu vasta matkan aikana. Ja tämä ei tapahdu heti. Lisää matkaa ja huomaat pian, että hengityksesi vakautuu nopeammin.
Vaihe 2
Lisää matkan juoksunopeutta. Kun olet psykologisesti valmis juoksemaan yli 8 km, voit nopeasti avata toisen tuulen. Aloita juokseminen nopeammin. Keho sopeutuu vähitellen kuljettuihin kuormiin ja kilometreihin. Hän pyytää lisää kuormaa. Tämä on avain kestävyyden parantamiseen.
Vaihe 3
Suorita pitkiä juoksuja vähintään kerran viikossa. Tämä sääntö koskee ehdottomasti kaikkia: ammattilaisia ja harrastajia. Tämä on yleensä tehtävä sunnuntaiaamuna. Niiden tulisi olla 5 km tai jopa pidempiä kuin tavallinen risteys. Toinen tuuli avautuu, kun kehosi on valmis voittamaan tällaisen kuormituksen. Ja tämä tapahtuu ennemmin tai myöhemmin, koska olet valmistellut sitä viikon ajan. 2. hengityksen merkki on rauhallinen sisätila koko ristin ajan. Sitä voidaan jopa kutsua eräänlaiseksi irralliseksi, kun et yksinkertaisesti huomaa sitä. Näet radan vain edessäsi.
Vaihe 4
Suorita vuoristokilpailuja kesällä. Se on ihanteellinen menetelmä sydän- ja verisuonijärjestelmän "pumppaamiseen" ja keuhkojen harjoittamiseen. Yleensä vuoren ylitykset ovat tavallista pienempiä, eikä niiden tulisi olla yli 4-5 km. Koska tämä on melko uuvuttava juoksu, tee se enintään 1-2 kertaa viikossa. Tietysti aluksi liikut, ehkä hengästyneenä. Mutta kun harjoittelet, tunnet jännityksen. Ja toinen tuuli ei vie sinua odottamaan!
