Kun työskentelet vartalolla kuntosalilla, kiipeä heti baarin alle ja pysy sen alla. Ja turhaan, koska juuri jalkojen pumppaus laukaisee mekanismin massan kasvattamiseksi täydellä voimalla.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Lantion laajentamiseksi ja pumppaamiseksi riittää yksi kerran viikossa suoritettava harjoitus. Se ei vaadi erityistä valmistelua, ja tulos on havaittavissa muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 2
Makaa jalkapuristimen alla. Lepää jalkoillasi penkillä puristinta varten ja tartu käsilläsi tukeen. Poista sen jälkeen simulaattori turvalukosta ja taivuta jalkojasi painon mukaan hallitsemalla liikettä koko alueella. Kun hengität ulos, suorista jalkasi työntämällä painoa voimalla. Toista harjoitus kahdeksalle kahdeksan - kymmenen toiston sarjalle.
Vaihe 3
Viimeistele hamstring-harjoitus jalkojen jatkokoneella. Istu simulaattorin luo, lepää sääresi rullalla ja tartu käsin tukevasti kahvoihin. Suorista selkäsi. Venytä jalkojasi vaivattomasti ja pidä niitä suorassa asennossa muutaman sekunnin ajan. Taivuta sitten niitä hitaasti. Toista harjoitus kuudessa sarjassa, joissa kussakin on kymmenestä kahteentoista toistoa.
Vaihe 4
Käytä lantionne maksimoidaksesi lonkkavolyymisi. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä jalka-kiharaa. Makaa vatsallasi ja tartu kahvoihin tiukasti. Sääriesi tulisi olla rullan alla ja polvien pitää olla penkillä. Taivuta ja pidennä jalkojasi ohjaamalla telan asemaa koko amplitudilla. Tee viisi tai kuusi sarjaa, jokainen kymmenestä kahteentoista toistoa.
