Monet urheilijat ovat törmänneet sellaiseen käsitteeseen kuin ylikunto. Tälle tilalle on ominaista työkyvyn heikkeneminen, vahvuusindikaattorit, yleinen hyvinvointi ja erilaiset keskushermoston häiriöt. On olemassa tiettyjä tapoja hoitaa ja estää tätä häiriötä.
Kuinka tunnistaa
Ylikuntoisuuden tila määräytyy vahvuusindikaattoreiden avulla. Toisin sanoen, jos toistojen tai työpainojen määrä on pudonnut 15-20%, ylikuormitus lähestyy. Yli 20 prosentin nosto osoittaa, että ruumis on jo tässä tilassa.
Jos lihaksen kuormitus ei ollut harjoittelun jälkeen optimaalinen, mutta ylitti sen, syke lisääntyy päivän kuluessa tai enemmän harjoituksen jälkeen. Tämä tapahtuu, koska keho vapauttaa valtavan määrän stressihormoneja, jotka aiheuttavat lisääntyneen sykkeen.
Ylikunto voi johtua mikrotraumasta, lihasvaurioista. Lihaskudoksella ei ole aikaa toipua, vaurioituneiden kudosten määrä ylittää parantuneiden. Tämä ilmenee lihasten arkuus, jota olet harjoittanut pitkään, mutta ne eivät ole vielä parantuneet. Tämä on varma merkki tauolle.
Hermostoon liittyen saattaa ilmetä muita sinulle epätavallisia neurooseja. Tunteiden häiriöt, ärtyneisyys, heikentynyt libido, joita et koe jokapäiväisessä elämässä. Kaikki tämä on yksi signaaleista keskushermostosi ylikuormituksesta harjoittelumäärän runsauden vuoksi.
Hoito ja toipuminen
Ensinnäkin sinun on lykättävä kaikkea ja nostettava nukkumistuntien määrä 9-10: een useita päiviä. Uni on ensisijainen tekijä ihmiskehossa. On suositeltavaa luopua fyysisestä aktiivisuudesta palautumisjakson aikana.
Voit myös tarkoituksellisesti laskea painoasi antamaan kehollesi levätä. Harjoittelun suhteen, ota kaksi askelta taaksepäin muutaman viikon ajan, sitten kun olet toipunut, siirry vain vähitellen ylöspäin. Tämä antaa sinun päästä pois ylikuntotilasta menettämättä vahvuustuloksia. Täten tyhjennät keskushermoston, sen ei tarvitse aktivoida niin paljon resursseja kuin äärimmäisissä asteikoissa.
Ravitsemuksen suhteen ruokavaliossasi pitäisi olla tarpeeksi aminohappoja. Elintarvikkeiden proteiini voi olla hyödyllistä tänä aikana. C-vitamiinilla on positiivinen vaikutus stressihormonien, mukaan lukien kortisolin, vähentämiseen.
Ainoastaan omat havaintosi kehosta voivat määrittää palautumisajan. Joillekin 2 viikkoa ei riitä, jollekin pari päivää. Itse asiassa monet vanhan koulun painonnostajista harjoittivat suurella intensiteetillä, paljon harjoittelua melkein joka päivä. Heillä ei yleensä ollut ns. Ylikoulutuksen tilaa. Seuraa nukkumistasi, ruokavaliotasi, kuuntele omaa kehosi tilaa ja suurella todennäköisyydellä et ylikuormitu!
