Hyvä venytys antaa keholle siro ilme ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lähes jokainen voi saavuttaa vaikuttavia tuloksia, jos hän käyttää päivittäin.
Joukko harjoituksia jalkojen venyttämiseen. Toista jokainen harjoitus 7-10 kertaa viipymällä ääripäässä 20-30 sekuntia. Seisaa ensin jalat mahdollisimman leveällä. Tällöin jalkojen tulee olla kohtisuorassa olkapäähän nähden. Tee kyykkysi seuraavasti. Laske lantio alas, viipyä ja nousta. Ajan myötä jänteet ja nivelet kehittyvät ja sallivat jalkojen laajentumisen. Toinen: laita yksi jalka eteenpäin, toinen - takaisin. Kyykky tässä asennossa yrittäen tuoda takajalka mahdollisimman pitkälle. Kolmas: aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta ne polvilleen, yhdistä ne paikalleen ja levitä ne sitten toisistaan.
Liikkuvat nivelet ja joustavat lihakset lantion alueella ovat erinomainen naistentautien ehkäisy.
Neljänneksi: laita jalkasi vierekkäin, taivuta polviasi. Liikuta polviasi eri suuntiin. Viides: taivuta toinen jalka polvessa ja venytä kasvoja kohti. Selkä pysyy suorana. Auta itseäsi käsilläsi. Toista toisella jalalla. Kuudes: nosta jalkasi maasta ja kierrä jalkaa eri suuntiin. Vaihda jalkasi. Seitsemäs: Tartu polvista taivutetusta jalasta ja vedä se rintaan. Kahdeksas: käännä suorat jalat sivuille edestakaisin. Ihanteellinen tulos, johon on pyrittävä - jalka koskettaa olkaa sivuttaissuunnassa nostettaessa ja päätä eteenpäin heiluttaessa. Yhdeksäs: taivutus eteenpäin istuen. Pyri makaamaan vartaloasi ojennetuilla jaloilla, viipyä puoli minuuttia.
Näet työnne merkittävät tulokset 1–1,5 kuukauden säännöllisten tuntien jälkeen. Aloita vaikeiden harjoitusten suorittaminen viimeisenä, kun lihakset ovat jo lämmenneet, jotta et loukkaantuisi.
Joukko harjoituksia selkärangan venyttämiseksi. Ensin: tee pyöreä liike lantiosi kanssa. Amplitudi on mahdollisimman leveä. Tee 10 liikettä kumpaankin suuntaan. Toinen: kallista kehoasi sivuille, edestakaisin. 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Kolmas: ojenna kätesi maahan seisovasta asennosta. Älä taivuta polviasi. Pyri koskettamaan lattiaa kämmenilläsi. Pidä loppupisteessä puoli minuuttia. Neljänneksi: kallista taaksepäin ja tartu kantapääsi käsilläsi. Kun venytys paranee, yritä koskettaa päätäsi jaloillasi ja paina sitten selkäsi kokonaan niitä vasten. Viides: silta alttiista asennosta. Yritä päästä mahdollisimman korkealle lattian yläpuolelle. Opi tekemään silta seisovasta asennosta vain rullaamalla.
Venyttely on suositeltavaa ennen jokaista vakavaa liikuntaa. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä.
Kuudes: makaa lattialla, nosta suorat jalkasi ja heitä ne pään taakse. Polvien tulee lopulta koskettaa päätä. Auta itseäsi tarvittaessa käsilläsi. Pidä ääriasennossa muutaman sekunnin ajan. Seitsemäs: makaa vatsallasi ja nouse tästä asennosta suorilla käsivarsilla. Katso ympärille oikealle, sitten vasemmalle. Mitä parempi venytys, sitä lähempänä voit taipua takaisin jalkoihisi. Samaan aikaan jalat pysyvät liikkumattomina. Toista tämä liike 5 kertaa. Kahdeksas: makaa lattialla. Kädet pään takana, nosta jalat ja pää samanaikaisesti. Yritä tuoda ne mahdollisimman lähelle. Jos se on liian raskas, tartu nilkoihin käsilläsi. Toista 5 kertaa.
Joukko harjoituksia olkapään nivelten venyttämiseksi. Ensinnäkin: keinuta suorilla käsivarsilla laajalla alueella. Tee 10 ympyrää kumpaankin suuntaan. Toinen: nosta toista kättä ja työnnä toisella sitä pään taakse kyynärpään alapuolelle. Pidä ääriasennossa 20 sekuntia. Kolmas: ojenna yksi käsivartesi edessäsi ja paina se toista rintaa vasten. Ojennainen käsivarsi pysyy aina suorana. Pidä 20 sekuntia. Neljänneksi: solmi kätesi selän taakse ja ääli ylöspäin 10 kertaa. Toista sitten tämä liike vartaloasi kallistettuna.
