Jokainen ammattilaisurheilija noudattaa tiettyä päivittäistä rutiinia. Tämän avulla voit olla aina hyvässä kunnossa ja parantaa fyysistä kuntoasi. Urheilijan järjestelmä kehitetään henkilön biorytmien ja hänen fysiologisten ominaisuuksiensa mukaan.
Jokainen ammattilaisurheilija elää tietyn päivittäisen rutiinin mukaisesti ollakseen aina hyvässä seurassa ja valmistautuakseen optimaalisesti kilpailuun. Tila riippuu itse urheilijan ominaisuuksista ja urheilusta, johon hän harjoittaa. Selkeyden vuoksi tarkastelemme jalkapalloilijan rutiinia ja sitten analysoimme, milloin ihmiskeho on eniten valmis vakavaan stressiin.
Harjoitteluleirit
Kaikki ammattilaisjalkapalloilijat tuntevat leirien vetämisen käsitteen. Tämä tarkoittaa, että lähdettyäsi lomasta sinun on hankittava fyysinen kunto, luotava perusta fyysiselle ja toiminnalliselle kuntoille koko seuraavan kauden ajan.
Tätä varten he yleensä menevät toiseen maahan, jossa lämmin ilmasto vallitsee, siellä on hyvät nurmikentät, erinomainen keittiö ja huipputason palvelu. Tällaiset matkat kestävät kaksi viikkoa ja suoritetaan 2-3 kertaa.
Vetoleirien aikana pelaajille voidaan tarjota kaksi tai kolme kertaa harjoituksia, jotka kestävät puolitoista - kaksi tuntia. Tältä tyypillinen päivä leirillä näyttää jalkapalloilijalta:
7:00 - nousu, aamiainen;
8: 00-9: 30 - kevyt lenkkeily, harjoittelu kuntosalilla;
9: 30-11: 00 - taktiset harjoitukset;
11: 00-12: 30 - työskentele kentällä pallolla, harjoitellaan tekniikkaa;
12: 30-13: 00 - lounas;
13:00 -16: 00 - henkilökohtainen aika, uni;
16: 00-17: 00 - tiimikokous, teekutsut;
17: 00-18: 30 - kaksisuuntainen - pelaa jalkapalloa joukkuetovereiden kanssa tilille.
18: 30-19: 30 - sauna, höyrysauna, hieronta;
19: 30-20: 00 - illallinen;
20: 00-23: 00 - vapaa-aika;
23:00 - keskeytä puhelin.
Tämä on likimääräinen päivittäinen rutiini. Jokaisella valmentajalla on oma näkemyksensä harjoitusprosessista. Tärkeintä on, että pelaajat voisivat näinä päivinä luoda perustan, joka riittäisi kaikille tuleville peleille.
Pelit ja arki
Kauden alkamisen jälkeen pelaajat muuttavat päivittäistä rutiiniaan. Peliä edeltävänä päivänä he kokoontuvat usein joukkueen pohjaan analysoimaan vastustajan peliä, suorittamaan taktisia harjoituksia suoraan kentällä. Joissakin joukkueissa koko joukkue viettää yön tukikohdassa kokoamaan joukkueen.
Pelipäivänä, aamulla, suoritetaan kevyt harjoittelu - juoksu ja työskentely pallon kanssa, voimisteluharjoitukset, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa. Lounas tarjoillaan viimeistään kaksi tai kolme tuntia ennen pelin alkua. Heti pelin jälkeen - sauna, höyrysauna, hieronta lihasten nopeaan palautumiseen.
Päivä pelin jälkeen joukkue suorittaa juoksuharjoittelun palautumisen vuoksi.
Tavanomaisina päivinä, kun pelejä ei ole, pelaajien on noudatettava järjestelmää. Se koostuu luopumisesta pahoista tottumuksista, liiallisesta syömisestä. Myös unen pitäisi olla täydellinen. Harjoituksia pidetään päivittäin, lukuun ottamatta vaikeita ja tärkeitä otteluita seuraavia päiviä, jolloin kaikki voimat ja tunteet jätetään kentälle.
Ihmisen fyysisen toiminnan tunnit
Ihmiskeho on järjestetty erittäin mielenkiintoisesti. Se riippuu suoraan kuun kierrosta ja auringon liikkeestä. Siksi meillä kaikilla on melkein sama biologinen kello. Tämän perusteella rakennetaan jokaisen ammattilaisurheilijan päivittäinen rutiini.
Joten kello 6.00–12.00 henkilö osoittaa hyvää henkistä aktiivisuutta. Tällä hetkellä shakkipelaajilla on hyvä treenata, tehdä kevyitä lenkkeilyjä, taktisia tunteja jääkiekkoilijoille, jalkapalloilijoille, koripalloilijoille ja niin edelleen.
Klo 12.00-18.00 henkilö osoittaa lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta. Tällä hetkellä on suositeltavaa suorittaa sokkikoulutus.
18:00 - 21:00 luovuus ilmenee. Haluan lukea, jutella, pitää hauskaa. Siksi jotkut valmentajat tarjoavat urheilijoille kevyttä harjoittelua viihdyttävien pelien muodossa, jotka poikkeavat tavallisista peleistä.
Kävi ilmi, että klo 12.00-18.00 voit jopa suorittaa kaksi harjoittelua lounastauon ja lyhyen lepoajan kanssa. Juuri näin urheilijat tekevät. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan keskipäivän ympäri, ja toinen on lähempänä klo 18.00. Siksi he lisäävät kuormitusta jatkuvasti, mikä antaa heille mahdollisuuden valmistautua hyvin kilpailuun eikä menettää muotoaan.
