Suuri kumikuntopallo tai fitball voi muuttaa rutiiniharjoitteluasi nautinnolliseksi ja helpoksi kokemukseksi. Tällaisia palloja on käytetty fysioterapiassa pitkään, koska fitball-harjoittelu ei vahingoita niveliä, ne ovat täysin turvallisia ja samalla erittäin tehokkaita.
Ohjeet
Vaihe 1
Jotta harjoittelustasi tulisi hyötyä ja nautintoa, on tärkeää valita oikea kuntopallo pituudellesi ja rakenteellesi. Kuntopalloja on erikokoisia - niiden halkaisija vaihtelee 45-85 cm, koosta riippuen pallo kestää erilaisia kuormia - pienet pallot kestävät 300 kg ja suuret jopa 1000 kg.
Vaihe 2
Kun valitset fitballin, keskity omiin parametreihisi. Istu voimistelupallolle ja tarkista, ovatko lantiosi suorassa. Jos pallo on sinulle sopiva koko, lantion tulee olla joko polvien tasalla tai hieman polvien yläpuolella. Ero ei saisi olla suuri, joten liian suuret pallot eivät sovi pienikokoisiksi.
Vaihe 3
Valitse pallon jäykkyys toiveidesi mukaan - mitä kovempi pallo, sitä enemmän vastustusta koet harjoituksen aikana. Jos haluat, että harjoittelu on helpompaa, valitse pehmeä pallo, jota suositellaan aloittelijoille.
Vaihe 4
Jos korkeus on alle 150 cm, sinulle sopii 45 cm: n halkaisijaltaan oleva pallo. 85 cm: n pallot sopivat erittäin pitkille ihmisille, joiden korkeus on kaksi metriä. Keskimääräiselle korkeudelle sopivat keskihalkaisijat pallot.
Vaihe 5
Kun täytät palloa, älä täytä sitä liikaa ilmaa. Optimaalisella inflaatiotasolla pallo pitää sinut tasaisesti, kun istut siihen. Istu pallon päälle ja tarkista, onko se sinulle mukavaa - jos heität, niin palloa on käsitelty väärin. Jos päinvastoin epäonnistut, pallo ei ole liian paisunut.
Vaihe 6
Materiaalin, josta pallo on valmistettu, laatu on myös erittäin tärkeää jatkokäsittelyssä sen kanssa - kiinnitä huomiota siihen, onko materiaali mahdollisimman vahva ja joustava. Jos pallo puhkaistaan, tällä joustavuudella se tyhjentää eikä räjähtää, mikä tekee siitä turvallisemman.
