Häntä pidetään maailman tunnetuimpana kehonrakentajana. Lisäksi hän onnistui vierailemaan näyttelijän Hollywoodissa ja kuvernöörin Texasissa. Itse asiassa kaikki, mitä Arnold Schwarzenegger koskettaa, muuttuu kullaksi. Monet urheilijat harjoittavat edelleen nuoren urheilijan suunnitelman mukaan ja unelmoivat, että pystyvät myös saavuttamaan sellaiset korkeudet, jotka heidän idoli onnistui saavuttamaan.
Kuinka Schwarzenegger tuli kehonrakentamiseen
Poikana Arnold oli valmis harrastamaan melkein kaikkia urheilulajeja: nyrkkeilystä uimiseen. Hänen jalkapallovalmentajansa päätti, että lapsi tekisi hyvin pumppaamaan jalkansa hieman, ja hän lähetti hänet keinutuolille. Painojen nostaminen valloitti nuoren Schwarzeneggerin, ettei hän koskaan palannut jalkapalloon. Vuosina 1968–1980 hänestä tuli seitsemän kertaa kehonrakennuksen maailmanmestari. Tämä tuli mahdolliseksi Schwarzeneggerin itse kehittämän koulutusohjelman ansiosta.
Arnold harjoitteli 6 kertaa viikossa, vasta sunnuntaina antamalla keholle kauan odotetun levon, joka tarvitaan uudistumiseen. Jokaista harjoitusta varten hänellä oli 6 matkaa, jotka koostuivat 6-12 toistosta. Jokaiselle lihasryhmälle hänelle osoitettiin 3-6 erilaista harjoitusta.
Selkä, rinta, jalat
Terminator kiinnitti eniten huomiota suurimpaan lihasryhmään - 5 harjoitusta jaloille ja selälle sekä 6 rintakehälle. Harjoituksen ydin oli punnerrukset ja leveät puristukset, joita suoritettiin loppuun asti, sekä polvien taivuttaminen. Lisäksi näiden lihasten harjoitusohjelma sisälsi työntöjä kaltevalta penkiltä, käsivarsien vähentämistä ja sieppaamista, kiertämistä. Jalkoihin Arnold käytti erityistä jalkapuristinta, painotettuna urheilijan omaan painoon.
Vasikat ja vatsa
Toisin kuin muut urheilijat, jotka kiinnittävät vähän huomiota näihin lihasryhmiin, Terminator antoi heille erityisen paikan harjoittelusuunnitelmassaan. Vasikoiden rokkaaminen seiso- ja istuma-asennossa suoritettiin 18 syöttönä päivittäin. Tämä harjoitus päättyi vasikan heilumiseen seisomalla yhdellä jalalla. Vatsan harjoittelu suoritettiin yhdellä lähestymistavalla, joka kesti 30 minuuttia keskeytyksettä.
Aseet
Huolimatta jo uskomattomasta 56 senttimetrin hauislihasta, urheilija otti joka päivä vähintään 7 harjoitusta näille lihaksille harjoittelusuunnitelmaan. Kaikki urheilijat käyttävät lyhyitä ja pitkiä käsipainoja näihin tarkoituksiin, mutta he eivät todennäköisesti tee sitä kuten Schwarzenegger - 6 sarjaa 6-10 toistoa päivittäin. Sekä ranskalainen lehdistö, suoritettu lihasten vajaatoimintaan. Hän pumppasi hartiat puristamalla lyhyitä käsipainoja istuma-asentoon.
Mikä on Terminatorin menestys
Epäilemättä tietty osa Arnold Schwarzeneggerin menestyksestä kuuluu luonteen antamaan upeaan potentiaaliin, mutta on myönnettävä, että ilman päivittäisiä uuvuttavia harjoituksia hän ei olisi saavuttanut edes puolta tuloksista, joiden ansiosta hänestä tuli kehonrakentaja ja Terminator ympäri maailmaa. Harjoittelemalla suunnitelmansa mukaan kukin nuori mies pystyy, ellei ohittamaan epäjumalansa, ainakin lähestymään huippua, jota kukaan ei ole vielä onnistunut voittamaan.