Jokainen haluaa olla terve ja kaunis. Meidän aikanamme tähän on kaikki mahdollisuudet. Kuntokeskusten ja kuntokeskusten lukumäärä tekee monille tekosyyn sanoa, etteivät he voi vahvistaa. Simulaattorin lihasten rakentaminen ei ole vaikeaa, mutta vain noudattamalla tiettyjä sääntöjä voit saavuttaa nopeasti vaikuttavia tuloksia. Jos noudatat näitä sääntöjä pitkään, niin pian et tunnista heijastustasi peilistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeintä simulaattorilla harjoitellessa on tietyn tavoitteen asettaminen. Koulutusohjelman valinta tulisi aloittaa siitä. Ohjelmia on kolme pääryhmää - voimaa, massaa ja kestävyyttä varten. Jokaisella on omat ominaisuutensa, jotka voidaan saavuttaa nopeasti, kun otetaan huomioon tämä.
Vaihe 2
Kun harjoittelet voimaa, on erittäin tärkeää suorittaa harjoitukset äärimmäisissä painoissa. Painorajan löytäminen on melko yksinkertaista - lisää kuormitusta vähitellen, kunnes voit suorittaa harjoituksen. Viimeinen suoritettu kuorma on painoraja. Simulaattorilla harjoitellessasi voimaharjoittelu on seuraava: tee 2-3 sarjaa (lähestymistapaa), joissa on 1-2 toistoa. Kuorman tulee olla 90 prosenttia painorajasta.
Vaihe 3
Painoharjoittelu tulisi tehdä näin: tee 5-6 sarjaa 3-4 toistoa kukin. Sarjojen välisen tauon on oltava vähintään 5 minuuttia, muuten lihasvaurioita voi esiintyä. Valitse kuorma 60-70 prosenttia maksimista.
Vaihe 4
Jos haluat rakentaa kestävyyttä koneella harjoitellessasi, tee 3-4 sarjaa, joissa kussakin on enimmäismäärä toistoja. Painon tulisi olla sama kuin lihasten kasvua koskevassa ohjelmassa - 60-70% enimmäispainosta. Sarjojen välisen tauon tulisi olla pitkä, mutta enintään 15 minuuttia.
