Mukavat ja leveät hartiat voidaan saada tekemällä deltalihaksia. Olkanivelen ja lapaluiden oikea toiminta riippuu niiden tilasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta kädet alkuasentoon ja vie ne lukkoon. Liikuta oikeaa kättäsi ylöspäin tasaisella voimalla. Paina vasemmalla kädellä oikealla kädelläsi yrittäen olla antamatta sen nousta. Samaan aikaan paine kohdistuu oikeaan deltalihakseen, mikä vaikuttaa sen kehitykseen ja kasvuun. Vaihda kädet ja toista harjoitus.
Vaihe 2
Alkuasennossa varret nostetaan yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Harjat on suljettu lukkoon. Laske vasen kätesi vaivalla samalla kun vastustat oikealla kädelläsi. Vastusvoimaa voidaan säätää siirtämällä oikeaa kättä lähemmäksi olkapäätä. Tämän harjoituksen avulla voit ladata deltalihaksen etupaketin hyvin.
Vaihe 3
Alkuasennossa oikea kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasen käsi peittää sen ylhäältä ja yrittää laskea sitä alas. Nosta oikea kyynärpääsi korkeimmalle amplitudilleen. Vaihda kätesi ja tee tämä harjoitus uudelleen. Siten hartialihasten keski- ja sivukimput kehittyvät.
Vaihe 4
Edellisen kaltainen harjoitus. Mutta tässä painostustoiminta laskee, ja vastarinnan pyrkimykset kasvavat. Deltalihaksen lisäksi tähän harjoitteluun osallistuvat latissimus dorsi- ja rintalihakset.
Vaihe 5
Alkuasennossa oikea käsi on taivutettu kyynärpäästä ja nostettu ylös. Taitteen tulee olla suorassa kulmassa olkapään ja kyynärvarren välillä. Tartu oikeasta kädestäsi vasemmalla kädellä. Liikuta oikeaa kättäsi vasemmalle tasaisella voimalla. Käytä vasenta kättäsi painelemaan oikeaa kättäsi. Vaihda kättä ja toista harjoitus.
Vaihe 6
Alkuasennossa kädet ovat rinnan edessä. Liikuta vasenta kättä ylöspäin työntämällä sitä alas oikealla kädelläsi. Tämä harjoitus kehittää aktiivisesti rotaattorin mansettilihaksia.
Vaihe 7
Istu pöydälle. Oikean käden kyynärpään alkuasennossa tulisi olla pöydällä. Vasen käsi painaa oikean käden kämmenä. Taivuta oikeaa kättäsi kohti pöydän pintaa. Tämä harjoitus muistuttaa käsipainia.
Vaihe 8
Alkuasennossa vasemman käden kyynärpää nostetaan ylös ja kädet suljetaan lukkoon. Paina vasemmalla kädellä oikeaa kättäsi ja siirrä ne toiselle puolelle. Tämä harjoitus tuo valtavasti vaivaa deltoidi- ja trapetsilihaksille.