Tutkimusten mukaan lihassyiden määrä on ohjelmoitu geneettisesti ja on lähes muuttumaton koko elämän ajan. Kun sinulle näyttää siltä, että lihasten kasvu tapahtuu, se on itse asiassa sidekudoksen hypertrofiaa ja sarkoplasman lisääntymistä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoituksen aikana lihasmassa tuhoutuu osittain, ikään kuin tapahtuisi mikrorepeämiä, ja levon aikana se palautuu kokonaan. Ja mikä on erittäin tärkeää, massa ei palaa vain alkuperäiselle tasolle, vaan hyppää sen yli - tätä kutsutaan superkompensoinniksi.
Vaihe 2
Sinun on tiedettävä, että lihasten kasvu ei tule vain voimaharjoittelusta, vaan myös monimutkaisesta harjoituksesta. Voimaharjoittelu antaa kuormituksen, joka aiheuttaa mikrovaurioita, ja siten sidekudos lisääntyy lepojakson aikana. Lisäksi tällainen koulutus edistää kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa.
Vaihe 3
Kardioharjoituksen avulla veri liikkuu nopeammin kehon läpi, mikä nopeuttaa toksiinien ja regeneraation sivutuotteiden poistumista lihaksista. Venytysharjoitukset nopeuttavat toipumisprosessia, estävät lihasten jäykkyyttä ja nopeuttavat kasvua.
Vaihe 4
Keho tarvitsee ravinteita normaaliin lihasten kasvuun. Voimaharjoittelun aikana ravinnevarat kulutetaan sarkoplasmassa ja muodostuu "hiilihydraatti-ikkuna", joten on tärkeää toimittaa lihaksille nopeita hiilihydraatteja (esimerkiksi sokeria, hilloa, hunajaa, valkoista leipää) 2-3 tunnin kuluessa. On myös tarpeen syödä eläinproteiinia (liha, munat, maitotuotteet), jota ilman lihasten kasvu on mahdotonta, ja älä unohda riittävää määrää vitamiineja ja vettä.
