Painonpudotus on työläs ja huolellinen prosessi, joka vaatii huomattavaa ajanhukkaa ja vaivaa. Kuntoilu kuntosalilla auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, myös vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Kuten missä tahansa harjoittelukompleksissa, laihtumisharjoittelun menestys riippuu monista tekijöistä: joukko harjoituksia, harjoittelun intensiteetti ja aika.
Kaikki harjoittelut tulisi aloittaa lämmittelyllä, joka valmistaa lihakset kuormitusta varten. Kaikki lihakset tulee vaivata kaulasta vasikoihin. Ensimmäisenä harjoituksena on tehtävä harjoitus, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa ongelma-alueilta. Yleensä tämä on lehdistö tai sivut. Heidän on myös suoritettava harjoitus loppuun. Kaikissa harjoituksissa tehdään 3 sarjaa 20-50 toistoa urheilijan fyysisestä kunnosta riippuen.
Sitten sinun pitäisi tehdä jonkinlainen aerobinen liikunta, kuten juoksu tai kuntopyörä. Ne tulisi tehdä maltillisesti 15-20 minuutin ajan. Aerobinen liikunta harjoittaa aktiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä hengityselimiä ja auttaa myös polttamaan rasvamolekyylejä.
Edellä luetellut harjoitukset tulisi suorittaa viikoittain. Loput on yhdistettävä harkintasi mukaan. Yksi harjoituspäivä voidaan omistaa jaloille, toinen selälle ja kolmas rintaan ja käsivarsiin. Tämän avulla voit kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota ja treenata näitä lihasryhmiä.
Painonpudotuksen harjoitteluohjelmaa laadittaessa on etusijalla monimutkaiset harjoitukset, kuten kyykky, erilaiset rivit ja puristimet. Jalkaharjoituksiin voi sisältyä kyykky, jalkapuristimet, käsipainot, vasikan korotukset jne. Oppitunti, jonka tarkoituksena on kehittää selkä: deadlift (tytöille - käsipainoilla), vetäminen vyöhön, vetäminen ylemmästä ja alemmasta lohkosta, ylijännitys. Rintakehän ja käsivarsien harjoitus: penkkipunnerrus, seisova puristin, punnerrukset epätasaisilla tankoilla, hauis hissit, käsipainon reititys Luetelluista harjoituksista sinun tulisi valita 2-3 ja tehdä ne sopivana päivänä.
Kehon sopeutumisen estämiseksi stressiin voidaan harjoitukset korvata analogeilla joka kuukausi. Esimerkiksi penkkipuristin voidaan korvata käsipainosarjalla, kyykky voidaan korvata jalkapuristimella, deadlift voidaan korvata deadliftillä jne. Kuormien tulisi myös vaihdella.
Harjoituksen lopussa sinun tulisi taas tehdä aerobista liikuntaa ja 2-3 lähestymistapaa sivuille tai painaa. Harjoituksen lopussa on oltava täydellinen väsymyksen tunne, lihasten tulisi särkyä ja särkyä. Harjoittelu on välttämätöntä, vain silloin luokat tuovat halutut tulokset.
Kaikki painonpudotukseen tähtäävät harjoitukset tulisi tehdä suurella intensiteetillä, jotta sykkeesi on riittävän korkea. Mitä korkeampi syke ja mitä nopeammin hengitys, sitä tehokkaampi harjoittelun rasvanpoltto on. Tauot sarjojen ja harjoitusten välillä eivät saa ylittää 2-3 minuuttia. Koulutuksen keston tulisi olla vähintään yksi ja enintään kaksi tuntia. Sinun tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa.
On syytä muistaa, että laihtuminen ei voi tuottaa tuloksia noudattamatta vähäkalorista ruokavaliota ja luopumatta huonoista tottumuksista.