Kävely on täydellinen tapa parantaa kuntoasi ja terveyttäsi. Tämäntyyppinen liikunta on ehdottoman turvallista eikä sillä ole käytännössä mitään vasta-aiheita, eikä erityislaitteita tarvitse ostaa tai ponnistella. Käveleminen on yksi kohtuuhintaisimmista liikunnan muodoista.
Kävelyn ansiosta kehon yleinen kunto ja yksittäisten järjestelmien työ paranevat:
- immuniteetti lisääntyy;
- luukudos vahvistuu ja lihakset ovat vahvempia ja joustavampia;
- verenpaine vakiintuu;
- uni normalisoituu;
- sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien sairauksien riski pienenee;
- rasvakertymät palavat;
- parantaa ruokahalua;
- kehon sävy kasvaa;
- ryhti on korjattu, jotkut selkärangan ongelmat häviävät.
Suositukset päivittäiseen kävelyyn
Jopa jokapäiväisen kävelyn tapa edellyttää oikeaa lähestymistapaa. Oikea kävelytekniikka tekee tämän tyyppisistä kuormista tehokkaampia:
- Hissin käytön minimoimiseksi on parempi laskeutua ja nousta vaiheittain.
- Käytä lisäkuormaa. Tavalliset pussit tai pussit voivat toimia painona, mutta painon tulisi jakautua tasaisesti molemmille käsille. Mukava reppu on täydellinen näihin tarkoituksiin.
- Valitse oikea paikka kävelylle. Paras ratkaisu olisi metsävyöhyke, kuja puistossa, kaukana moottoriteistä ja teistä.
- Huolehdi hyvistä ergonomisista jalkineista ja mukavista vaatteista.
- Sinun tulisi käyttää vähemmän kuljetuspalveluita. Sinun ei pitäisi luopua kaikista kuljetusvälineistä, voit vain lähteä aikaisemmin yhdestä tai kahdesta pysäkistä.
Oikea kävelytekniikka
- Kaikkein edullisin ja tehokkain on nopea kävely, ja päivittäisten tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä vähintään puoli tuntia. Alusta alkaen nopea kävely voi kestää noin 10 minuuttia.
- Nopeuden osalta vauhtia pidetään riittävänä, jolloin hengitys on hieman epäkunnossa. Ihanteellinen vauhti on nopeus, jonka aikana henkilö voi puhua ilman hengenahdistusta, tarpeetonta vaivaa ja änkyttämistä.
- Musiikillinen rytminen säestys on tervetullut, ja samalla on parempi kieltäytyä puhumasta puhelimessa - tämä häiritsee asianmukaista hengitystä ja seurauksena voimaa loppuu nopeammin.
- Kun kävelet nopeasti, seuraa askeleesi pituutta. Monet tekevät vakavan virheen ottamalla askeleen laajemmaksi nopeuttaakseen. Tällaiset toimet voivat aiheuttaa erilaisia vammoja ja terveysongelmia. Normaali kävely nopeammin on paljon tehokkaampaa, joten lihakset latautuvat, eivät nivelet ja luut.
Kuinka paljon kävellä?
Tutkijat ovat todistaneet, että sinun täytyy kävellä keskimäärin 8 km päivässä. Käytä askelmittaria seurataksesi kuljettua matkaa. Voit ostaa erikoislaitteen tai asentaa sovelluksen puhelimeesi. Toinen vaihtoehto on suositeltavampi, koska suurin osa sovelluksista laskee kuljetun matkan lisäksi poltettujen kaloreiden määrän. Tällaiset laskelmat voivat toimia kannustimina. Niitä voidaan verrata syötyjen kaloreiden määrään.
Mainittu luku 8 km on päivässä kuljettu kokonaismatka. Hieman alle puolet tai jopa puolet ihmisestä kulkee päivittäisten tehtävien suorittamisen aikana. Kaikki riippuu elämän vauhdista ja tavasta. Aktiivisimmat ja liikkuvimmat ihmiset käyvät normin läpi melkein kokonaan päivässä ilman erityisiä kävelyretkiä tai harjoittelua.