Iskunopeuden lisäämiseksi sinun on tehtävä ylimääräistä vaivaa harjoittelun aikana. On tärkeää, että isku suoritetaan teknisesti oikein, lihakset ja nivelsiteet ovat kehittyneet ja rennot hyökkääessä.
Taistelulajien taiteilijat ja ammattilaiset nyrkkeilijät voivat ylpeillä nopealla ja terävällä lyönnillä, joka voi johtaa vastustajan toimintakykyyn useita minuutteja. Uskotaan, että monivuotiset kasvit saavat samanlaisen käsien ja jalkojen nopeuden harjoittelulla, joka toistetaan useita kertoja viikossa. Tämä on totta, mutta jos keskityt yksinomaan iskunopeuteen, voit parantaa suorituskykyäsi huomattavasti muutamassa viikossa.
Iskulujuus ja nopeus eivät ole aina yhteensopivia
Jos olet kehonrakentaja, et todennäköisesti pysty lisäämään lyönnin nopeutta merkittävästi. Tosiasia on, että "pystyssä" lihassäikeet vedetään yhteen eivätkä ne voi toimia nopeasti. Lisäämällä massaa terävyys menetetään. Tietenkin on urheilijoita, jotka voivat heittää nopeita osumia, mutta he olivat ennen nyrkkeilyä tai muita taistelulajeja. Lihasmuisti auttaa soveltamaan kehitettyä tekniikkaa ja nopeutta. Nopeusindikaattoreiden lisääminen tuskin on kuitenkin mahdollista.
Lisäksi lihasten pumppaamisen aikana nivelsiteet tukkeutuvat, joilla on tärkeä rooli iskuissa.
Jos siis päätät lisätä iskunopeutta, lopeta silitysraudan vetäminen. On parempi treenata painosi kanssa, mutta tässä on myös otettava huomioon joitain vivahteita. Kun vedät ylös ja työnnät ylös, liikkeet tulisi tehdä teräviksi samalla terävällä uloshengityksellä kuin ikään kuin lyödä isku suoristettaessa (työntämällä ylöspäin), taivuttamalla (vetämällä) käsiäsi.
Lisäharjoituksia
Lakko tekniikka on tärkeää lyönnin nopeuden lisäämiseksi. Jos potkut tai potkut tehdään oikein, päivittäiset toistot auttavat lisäämään nopeutta. Tässä tapauksessa on tärkeää kuvitella lakoon heitetty käsi kaapeliin sidotun ytimen muodossa. Käsi itsessään on köysi, ja nyrkki on ydin.
On välttämätöntä, että molemmat kädet ja jalat ovat iskuhetkellä rentoina ja palaavat nopeasti alkuperäiseen tilaansa. Jalan ja käsivarren selän paluun ylimääräinen hitaus antaa nopeuden.
Jatkuva sparraaminen kumppanin kanssa auttaa kehittämään reaktiota. Tämä koskee myös tilanteen havaitsemisen nopeutta, kykyä välttää hyökkäystä ja iskun nopeutta. Taisteluharjoittelu lisää vähitellen voimaa ja nopeutta.
Iskeminen käsipainoilla kädessäsi tai painolla jaloillasi auttaa rakentamaan räjähtävän voiman, jota tarvitset nopeuden ja tehon lisäämiseksi. Harjoituksia voidaan suorittaa vasta hyvän lämmittelyn jälkeen, keskittyen jokaiseen yksittäiseen lyöntiin. On tärkeää kiinnittää huomiota kehon asentoon. Jos se on vakaa, isku on voimakkaampi. Kun keho on epävakaa, paljon voimaa ja vauhtia menee tasapainon palauttamiseen.
Työskentely päärynän kanssa rätillä. Harjoittelemalla päärynän iskuja voit muuttaa tahdin keskiarvosta maksimiin. Samanaikaisesti enimmäisnopeutta pidetään 10-15 sekuntia, minkä jälkeen vaihdamme jälleen keskinopeuteen. Tämä lisää terävyyttä ja räjähtävää voimaa.
On tärkeää tietää! Lävistysnopeutta voidaan kehittää, jos lihakset ovat hyvin koulutettuja ja lävistystekniikka toimitetaan.
