Monet, jopa melko hyvin koulutetut urheilijat kohtaavat ennemmin tai myöhemmin ongelman tehokkaasta harjoitusten valinnasta, joka auttaisi heitä lisäämään rintalihaksia. Ensinnäkin on muistettava, että rintalihasryhmä on perusasetus, ja sen kasvamiseksi tarvitaan erittäin intensiivistä harjoittelua.
Ohjeet
Vaihe 1
Käsipainokone makaa rintakehästä vaakasuoralla penkillä. Tätä varten sinun täytyy makaa penkillä, poimia käsipainot. Kädet ovat samassa asennossa kuin painopuristimessa. Taakka puristuu uloshengityksen yhteydessä ja laskeutuu hengitettynä. 4 sarjaa 5-8 toistoa. Suurin tauko sarjojen välillä on enintään 90 sekuntia.
Vaihe 2
Käsipainon jalostus vaakasuoralla penkillä. Otamme samanlaisen kannan kuin edellisessä harjoituksessa on kuvattu, otamme käsipainot jokaiseen käteen ja nostamme ne itsemme yläpuolelle. Hengitettäessä levitämme käsivartemme siten, että loppupisteessä, kun käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, muodostuu ristinomainen muoto. Hengitettäessä tuomme käsipainot takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ikään kuin halaisimme leveää puuta. 4 sarjaa 5-7 toistoa. Sarjojen välinen suurin tauko on enintään 90 sekuntia.
Vaihe 3
Leveät kahvat, joissa painot. Tangot on tarpeen tarttua siten, että yläasennossa kädet ovat hieman leveämmät kuin hartiat. Sen jälkeen keho liikkuu hieman eteenpäin, ja menemme alas levittäen kyynärpäät eri suuntiin. Sen jälkeen nousemme alkuperäiseen asentoon. 3 sarjaa 6-7 toistoa. Suurin tauko sarjojen välillä on enintään 90 sekuntia.
Vaihe 4
Paina lohkoa yhdellä kädellä seisten. Seisomme selkä simulaattorille, otamme sen kahvan oikeaan käteen ja laitamme vasemman jalan eteen. Työnnä kahvaa uloshengittämällä eteenpäin varmistaen, että kyynärvarsi pysyy yhdensuuntaisena lattian kanssa. Kun olet suorittanut harjoituksen yhdellä kädellä keskeytyksettä, suoritamme sen toisella kädellä. 3 sarjaa 6-7 toistoa. Sarjojen välinen suurin tauko on enintään 90 sekuntia.
