Urheilun kuten katupallon ja parkourin suosion lisääntyessä hyvän hyppyn merkitys on kasvanut merkittävästi. On vaikea kuvitella parkour-kuljettajaa, joka ei osaa hypätä paikasta hyvin. Kuitenkin harvat ihmiset omistavat tämän kyvyn luonnostaan. Jotta ei punastuisi toveriesi edessä, kannattaa treenata hyvin lihakset, jotka ovat vastuussa voimakkaasta potkusta jaloilla.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - 30 cm korkea portaikko;
- - voimistelupenkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Taivuta polviasi ja tartu tankoon yläkahvalla. Levitä kätesi hieman hartiat leveämmäksi. Pidä selkäsi suorana. Nouse ylös. Nostoa ei tule tapahtua alaselän kireyden vuoksi, vaan työnnettäessä ulos jaloilla. Lukitse jalusta kahdeksi sekunniksi ja palaa takaisin. Tee kaksi sarjaa 6-8 toistoa.
Vaihe 2
Ota käsipainot ja laske kätesi vartaloa pitkin. Kyykky alas selkäsi suorana.
Työnnä itsesi voimakkaasti ja hyppää mahdollisimman korkealle. Laske taivutetuille jaloille, jotta et vahingoita niveliäsi. Tee kolme sarjaa 10-12 hyppyä.
Vaihe 3
Seiso voimistelupenkkiä vasten. Nosta kätesi ja vedä ne sitten takaisin kuin heiluttaen. Taivuta vartaloon ja istu alas. Heitä kätesi eteenpäin ja hyppää penkille terävällä työntämällä. Mene alas lattialle. Tee 6-8 hyppyä.
Vaihe 4
Tartu tankoon yläkahvalla ja aseta se pään taakse hartioillesi. Taivuta polviasi hieman. Kaarra selkäsi, taivuta eteenpäin, kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon. Toista 8 kertaa.
Vaihe 5
Seiso kori jalkojesi välissä. Tee puoli kyykky ja hyppää alustalle molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Hyppää hieman ylös ja palaa takaisin lähtöasentoon. Yritä olla tekemättä taukoa hyppyjen välillä ja hallitse laskuhetkeä selvästi. Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.
Vaihe 6
Työnnä ja seiso alustalla oikealla jalalla, taivuta vasen jalka polvessa. Laske kätesi vapaasti, auta heitä ylläpitämään tasapainoa. Hyppää voimakkaasti reiden lihasten kustannuksella. Vaihda jalat hypyn yläosassa. Vasen jalka on nyt korilla. Työnnä uudestaan ja muuta jalkasi keskeyttämättä keskeyttämättä. Hallitse laskeutumishetkeä, yritä olla hyppäämättä korkealle. Suorita 4 sarjaa 10 hyppyä.
Vaihe 7
Aseta käsipaino korin oikealle puolelle 60–70 cm: n etäisyydelle ja seiso korin vasemmalla puolella sivusuunnassa. Hyppää sen yli ja työnnä pois kahdella jalalla. Laskeutumisen jälkeen istu alas, ota käsipaino käteen ja hyppää korin taakse. Siirrä paino vasemmalle kädellesi ja aseta se lattialle. Hyppää korin yli. Mene takaisin. Nosta käsipaino uudelleen ja hyppää korin yli painon kanssa. Tee tämä harjoitus keskeytyksettä 30 sekunnin ajan nopeassa tahdissa. Tee kolme sarjaa, lepää sarjojen välillä - 30 sekuntia.
