Kaunis helpotuskappale on unelma paitsi ammattilaisurheilijoille, myös melkein jokaiselle kuntosalilla käyvälle henkilölle. On kuitenkin paljon vaikeampaa saavuttaa selkeä piirustus lihaksista kuin rakentaa niiden massa. Oikean "kuivaamisen" lisäksi säännöllisen liikunnan lisäksi on tärkeää myös tiettyjä ruokavalion rajoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteyttä asiantuntijoihin. Ennen kuin jatkat "kuivaamista", muista mennä tapaamiseen endokrinologin kanssa. Jos sinulla on krooninen sairaus, sinun on myös selvitettävä, pahentaisiko erityinen ruokavalio yhdessä rasittavan harjoittelun kanssa tautia tai pahentaisiko tilasi. Kokeneelle valmentajalle olisi laadittava esimerkkivalikko sekä harjoitteluohjelma. Muista, että itsenäiset, hallitsemattomat yritykset "kuivua" voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Vaihe 2
Muuta ruokavaliota. Jos yrität luoda kauniin kehon helpotuksen, sinun on mentävä ruokavalioon. Muista kuitenkin, että harjoittelusi voimakkuuden tulisi pysyä samana. Keho, joka ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja ruoasta, vetää energiaa sisältä, polttamalla ihonalaisia rasvoja. Vähennä rasvan ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossa vähitellen 2-3 viikon aikana samalla kun lisäät proteiiniruokien määrää. Muista, että "hajoamista" ei voida hyväksyä: alkoholi, makeiset, leivonnaiset, säilykkeet, valmisruokat, makkarat ja makkara voivat mitätöidä ponnistelusi. Syö enemmän vähärasvaista raejuustoa, munia (proteiinit ovat erityisen hyödyllisiä), tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kalan on oltava läsnä päivittäisessä valikossa, joka sisältää omega-3-rasvoja, jotka vaikuttavat laihtumiseen ja normalisoivat rasvan aineenvaihduntaa.
Vaihe 3
Käytä erityisiä lisäaineita. Niiden avulla kehon on helpompi ylläpitää suurta aineenvaihduntaa. Joten kartiniini nopeuttaa rasvan polttamista ja auttaa samalla ylläpitämään lihasten määrää. Lisäksi tämä lisäosa lisää testosteronihormonitasoja. Kofeiini edistää ylimääräisen nesteen poistumista kehosta. Vihreällä teellä ja sen uutteella on sama vaikutus. Ole varovainen, kun käytät lisäravinteita - keskimääräinen päivittäinen annos tulisi keskustella asiantuntijan kanssa.
Vaihe 4
Rakenna harjoittelu pyöreään kuvioon. Sen ydin on siirtyä harjoittelusta lähes keskeytyksettä. On tarpeen suorittaa 15-20 toistoa per sarja, joten kannattaa vähentää nostettavaa painoa. Jos sinulla on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, riittää, että suoritat täyden harjoittelusyklin kerran tai kahdesti. Kuitenkin, jos harjoittelun aikana tunnet ylikuormitusta tai hyvinvoinnin heikkenemistä jyrkästi, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu.
