Miehet yrittävät lihoa rakentamalla oman lihasmassaansa. Tätä ei ole helppo saavuttaa. On suositeltavaa käydä ensin lääkärissä, jotta vältetään elämäntavan muuttamisen epämiellyttävät seuraukset. Miehen on muutettava ruokavaliotaan, lisättävä voimakkaita kuormia ja lisättävä lepoaikaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkein rakennusmateriaali, josta lihakset koostuvat, on proteiini. Tämä tarkoittaa, että lihaksen rakentamiseksi sinun on lisättävä proteiinin saantiasi. Suuri määrä proteiinia löytyy kalasta, lihasta, munista, maitotuotteista, viljoista, vihanneksista, palkokasveista.
Vaihe 2
Painon saaminen ja lihasten rakentaminen vievät energiaa. Se muodostuu kehossa hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia. Yksinkertaiset niistä auttavat rakentamaan massaa, mutta eivät lihaksia, mutta rasvaa, ja niitä löytyy makeisista, jäätelöstä, sokerista jne. Lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy jyvistä ja vihanneksista.
Vaihe 3
Lihasten kasvu ei ole mahdollista elimistössä, joka ei toimi kunnolla. Hyvin koordinoituun työhön hän tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita, joita riittää hedelmissä, vihanneksissa, lihassa, viljoissa, maidossa ja sen johdannaisissa sekä rasvoissa. Ne ovat välttämättömiä keholle, mutta kaikki rasvatuotteet eivät ole terveellisiä. Syö merikaloja, maitotuotteita, kasviöljyjä ja vältä rasvaista lihaa.
Vaihe 4
Intensiiviset harjoittelut auttavat miestä lihomaan. On parempi käyttää kouluttajan palveluja. Jos on mahdotonta treenata kokeneen henkilön ohjauksessa, on muistettava, että liikunnan tulisi kestää vähintään tunti. Luokat tulisi pitää 3 kertaa viikossa. Kuormaa on lisättävä vähitellen. 0, 5-1 tunnin kuluttua seuraa ateria, joka sisältää proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Vaihe 5
Anna kehosi levätä. Tältä osin sinun ei pitäisi järjestää päivittäistä koulutusta. Unen tulisi olla vähintään 8 tuntia päivässä.
