Aamuharjoitukset ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Herätessään keho vaatii oikean työn, jotta lihakset aktivoituvat ja ovat valmiita työskentelemään koko päivän. Optimaalisin tapa, jonka ihmiskunta on keksinyt vuosisatojen ajan, on aamuharjoitukset. Älä kiusaa makaamaan sängyssä pidempään ja herätä kupillisesta kahvia, oikea tapa herätä pitää kehosi terveenä tulevina vuosikymmeninä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita aamuharjoittelu pienellä lämmittelyllä. Seiso suoraan kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä. Aseta leuka niskaasi, tee 5 pyöröliikettä ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Ota alkuasento, aseta pääsi oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle, kallista pääsi eteenpäin ja sitten takaisin. Venytä kätesi edessäsi, tee 5 pyöröliikettä ranteen, kyynärpään ja olkapään nivelissä. Pysy vasemmalla jalallasi, nosta oikea irti lattiasta, tee vuorotellen pyöriviä liikkeitä lonkan, polven ja nilkan nivelissä. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 2
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna edessäsi. Istu ulos uloshengityksellä lantion suuntaisesti lattian kanssa. Kiinnitä asento 1-2 minuutiksi. Ota inhalaation avulla kehon alkuasento.
Vaihe 3
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi ja pidä tätä asentoa 2-3 sekunnin ajan. Kun hengität, ota kehon alkuasento. Tee 10-15 toistoa harjoituksesta.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Hengitettäessä nosta ylävartalo, käsivarret ja jalat samanaikaisesti lattialta. Pidä 1 minuutti. Kun hengität ulos, makaa lattialla ja rentoudu täysin.
Vaihe 5
Istu lattialla turkkilaiseen tyyliin, aseta kätesi rinnan eteen, taita kämmenesi edessäsi rukoilemalla. Purista kämmentesi ulos hengittämällä, kiinnitä asento 5 sekunnin ajan ja pidä hengitystäsi. Rentoudu hengittäessäsi. Toista harjoitus 10 kertaa.
