Nykyaikaiselle ihmiselle ominainen päivittäinen stressi ja kiire ennemmin tai myöhemmin voivat johtaa unihäiriöihin. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit kokeilla iltajoogaistuntoja, mukaan lukien useita erityisiä asanoita.
Miksi uni häiriintyy
Ensinnäkin on huomattava, että sinun on harkittava terveyttäsi huolellisesti ja yritettävä löytää unettomuuden syy. Jos huomaat sen lisäksi muita häiritseviä oireita, ota yhteys lääkäriin, koska on mahdollista, että unihäiriöt liittyvät sairauteen.
Toinen yleinen syy on erityisesti runsas rasvainen ja raskas ruoka ennen nukkumaanmenoa. Yritä sisällyttää enemmän kevyitä ruokia ilta-ruokavalioosi: tuoreet vihannekset, keitetty tai haudutettu valkoinen siipikarjanliha, kefiiri. Älä myöskään saa syödä illallista ennen nukkumaanmenoa, antaa kehollesi vähän lepoa ja sulattaa ruokaa.
Jos ongelmat liittyvät tarkalleen elämän rytmiin -, niin iltajoogatunnit ja meditaatio auttavat luomaan terveellisen unen.
Jopa aloittelija pystyy käsittelemään ilta-asanojen kompleksin, tärkeintä on olla sallimatta epämukavuutta niiden toteuttamisen aikana, kuunnella itseäsi ja kehoasi. Jos ensimmäinen kerta on vaikea, vähennä toistojen määrää. Älä ponnistele paljon, suorita tehtävät sujuvasti ja hitaasti, koska syvä uni seuraa joogatunteja, suoritetaan mielihyvin ja ilman stressiä.
Mitkä asanat tulisi sisällyttää iltaluokkaan
On suositeltavaa, että työhuone siivotaan, jotta mikään ei häiritse huomiota. Tuuleta alue etukäteen, koska raikas ilma on tärkeä osa onnistunutta jooga-istuntoa. Valmista sänkysi etukäteen, jotta voit mennä nukkumaan heti luokan ja iltasuihkun jälkeen.
- Ensin sinun täytyy rentouttaa mielesi ja kehosi. Ja paras asana tätä varten on Padmasana, tai lootuksen sijainti. Aloittelijoille lootuksen sijainti voi olla liian vaikea, joten voit korvata sen puolilotuksella tai millä tahansa mukavalla istuma-asennolla suoralla selällä. Tarkkaile tunteitasi, löydä paikka, jossa et tunne epämukavuutta. Hengitä löytämässäsi mukavassa asennossa syvästi ja tasaisesti muutaman minuutin ajan. Yritä olla häiritsemättä vieraita ajatuksia. Voit sisällyttää erityistä musiikkia tai ääniä meditaatioon.
- Tätä seuraa Ardha Matsyendrasana I eli kiertäminen. Suorista molemmat jalat suoralla selkäsi. Tottu tunteisiin vähän, taivuta sitten vasen jalkasi niin, että vasikanlihas "tarttuu" reiteen, polveen lattialla. Jalka ojennetaan ja painetaan takaosaan lattiaan. Taivuta oikea polvesi ja aseta se vasemman jalan taakse ja paina vasemman nilkan ulkopintaa vasten. Aseta vasen käsi polvellesi, oikea selkäsi taakse ja käännä varovasti oikealle. Pidä tässä asennossa 4-5 hengitystä. Toista vasemmalle.
- Seuraava voidaan tehdä Pashchimottanasana - taivutukset eteenpäin. Istumme suoraan, jalat ovat venytetyt eteenpäin, sukat ovat hyvässä kunnossa ja venyttävät itseämme kohti. Venyttämällä lonkkanivelestä ja venyttämällä selkärangaa, menemme sujuvasti alaspäin ja kiinnitämme jalkamme käsillämme. Tärkeintä tässä harjoituksessa ei ole taivuttaa selkäsi! On okei, jos et voi taipua matalalle, tärkeintä on noudattaa oikeaa tekniikkaa. Sinun tulisi pyrkiä painamaan vatsa jalkoihisi, ei rintaan. Pidä kallistusasento 4-5 hengitystä.
- Tätä seuraa Apanasana - polvet rintaan makaa. Makaa selälläsi jalat ojennettuina. Taivuta toista jalkaa sisäänhengitettynä ja paina sitä rintaan, pidä painettuna muutaman sekunnin ajan ja palauta jalkasi uloshengityksellä lattialle. Toista toisella puolella. Ota aikaa, pidä hitaasti ja tarkkaile hengitystäsi. Tee 3-4 toistoa jokaiselle jalalle. Paina sitten molemmat jalat rintaan ja pidä tässä asennossa 4-5 hengitystä.
- Supta Baddha Konasana, tai perhospose, on erinomainen jatko edelliselle asanalle. Yhdistämme jalat selkänojasta, painamme ne tiukasti yhteen ja vedämme ne mahdollisimman lähelle perineumia ja laskemme polvet mahdollisimman matalalle lattialle, mutta ilman jännitystä ja epämukavuutta. Viipymme tässä asanassa 4-5 hengitystä. Jätämme sen varovasti - tuo hitaasti polvemme, suorista jalkamme.
- Siirtymme sujuvasti lapsen asentoon - Balasanu. Istu polvillasi hitaasti, tuo jalkasi reisiin. Kallista eteenpäin otsa lattialla. Kädet voidaan ojentaa eteenpäin tai vetää taaksepäin ja laittaa vartalon sivuille kämmenet ylöspäin. Hengitämme tasaisesti ja rauhallisesti tässä asennossa 5-6 hengitystä.
- Shavasana on viimeinen asento useimmille asanakomplekseille; se on rentouttava liikunta. Makaa selälläsi. Jalat hartioiden leveydellä, kädet hieman ojennettuina eri suuntiin. Yritä löytää mukavin asento, sinun ei pitäisi tuntea mitään epämiellyttäviä tunteita. Sulje silmäsi. Rentoudu kaikki vartalon lihakset, kasvot. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti tavalliseen tahtiin. Vietä 5-10 minuuttia savasanassa. Sinun on päästävä siitä hyvin sujuvasti: heiluta sormiasi käsiin, sitten jalkoihisi. Venytä kätesi ylös. Kierrä sitten tasaisesti oikealle puolellesi taivuttamalla jalkasi ja käsivartesi. Istu hitaasti mihin tahansa mukavaan asentoon avaamatta silmiäsi. Istu muutama minuutti ja avaa silmäsi sujuvasti.
Tämä luettelo asanoista on suositus, jota voit noudattaa tai mukauttaa kehoosi. Kuuntele sitä tarkkaan ja sävele yksilölliset ilta-asanasi.