Varmasti monet naiset, jotka ovat nyt 25-35-vuotiaita, tapasivat hypätä kuminauhalle tai hyppynarulle lapsuudessa. Muista tunteesi - mitä voimakkaampi fyysinen aktiivisuus on, sitä enemmän halusit ratsastaa. Rungosta tuli joustavampi, ylipaino jäi silmiemme eteen. Painonpudotukseen ja aikuisille on köyden hyppyohjelma. Lisäksi monien on vain palautettava taito.
Hyppynaru aloittelijoille ja niille, jotka haluavat saada muodon nopeammin, on sama. Jotta tunnit tuovat iloa ja positiivisia tuloksia, sinun on ensin tehtävä lämmittely. Voit juosta vähän paikan päällä, kyykky tai vain kävellä. Harjoituksen lopussa on välttämätöntä tehdä venytysharjoituksia, jotta lihasjännitystä ei ole.
Kolmen viikon aikataulu
Köyden hyppyohjelma laihtumiseen perustuu klassiseen vuorottelutekniikkaan. Ensimmäisen viikon aloittelijoille on suositeltavaa, että kolmasosa yhdelle harjoittelulle varatusta ajasta hyppää ja kaksi kolmasosaa ajasta on lepoaikaa. Käytännössä se näyttää tältä: 2 minuuttia hyppäämistä, 4 minuuttia kävelyä paikallaan. Huomaa, että et voi pysähtyä äkillisesti.
Hyppynopeus riippuu fyysisestä kunnosta. Yleensä aloittelijat aloittavat 15-20 hyppyä jokaisessa työvälissä. Ensimmäisessä vaiheessa 10 minuuttia puhdasta hyppäämistä kolme kertaa viikossa riittää.
Toisella viikolla sinun on tasapainotettava työ- ja lepovälit. Kahden minuutin hyppäämisen jälkeen voit levätä vain 2 minuuttia, ja hyppynarulle tulisi antaa neljä päivää seitsemästä. Toisen viikon loppuun mennessä sinun pitäisi pystyä hyppäämään vähintään 3 minuuttia ilman taukoa.
Kolmannella viikolla hyppynaru aloittelijoille muuttuu hevoskilpailuksi edistyneille urheilijoille. Jos edellisillä oppitunneilla et filon, niin nyt voit tehdä 2 hyppyä sekunnissa, hyppäämällä jatkuvasti 10 minuutin ajan. Tavoitteena pitäisi nyt olla voimakas harjoittelu säännöllisesti lisäämällä voimakkuutta ja lyhentämällä lepoaikaa.
Ohje etenemiselle
Jotta lihakset olisivat jatkuvasti hyvässä kunnossa eivätkä tottu harjoituksiin, hyppyjen aikana on tehtävä erilaisia mielenkiintoisia elementtejä. Esimerkiksi lisää ajoittain nopeutta kolmeen hyppyyn sekunnissa tai muuta köyden pyörimissuuntaa.
Päällekkäisyyksillä on myös erittäin hyvä vaikutus lihaksiin, kun käsivarret ristikkäin taittavat varaston ristiin. On välttämätöntä yrittää hypätä paitsi suorilla jaloilla myös piirtää polvet rintaan, tehdä "sakset", liikuttamalla jalkoja edestakaisin ja sivuille. Vähitellen kehon kestävyys ja mielikuvitus hioavat siinä määrin, että alat keksiä omia hyppyjäsi.
Joillekin köyden hyppiminen saattaa tuntua tylsältä ja hyödyttömältä. Muista, että tehokkuus ja monipuolinen toiminta on sinun tehtäväsi. Itse asiassa tämä kone voi korvata koko kuntosalin.