Moderni kuntosali tarjoaa laajan valikoiman ryhmätoimintoja. Loppujen lopuksi kaikilla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa treenata itse kuntosalilla. Ja ryhmän luokat ovat hauskoja ja vaikuttavat erinomaisesti. Ainoa mitä on, on valita.
Kuntoklubien ryhmätunnit pidetään kouluttajan ohjauksessa. On olemassa useita yleisiä suuntia: aerobic-tunnit, vahvuus, sekamuoto, tanssi, Body & Mind, vesi. Oikean oppitunnin valitsemiseksi sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja yritettävä sitten osallistua erilaisiin oppitunneihin ja nähdä, mistä pidät eniten. Jotain ei välttämättä toimi heti, mutta sinun ei pitäisi hävetä sitä, koska kaikki kerran aloittivat. Huomaa, että monilla oppitunneilla on useita tasoja sekä aloittelijoille että edistyneille. Oppituntien otsikot voivat vaihdella kuntosaleittain.
Aerobic. 1. Klassinen aerobic, jota kutsutaan joskus myös matalaksi. Vaiheiden yhdistelmät koreografian elementtien kanssa suoritetaan ilman lisälaitteiden käyttöä.
2. Vaihe. Tämä on aerobic portaalla. Oppitunti on hyvin dynaaminen, ja siinä käytetään erilaisia vaiheita, joista jokaisella on oma nimensä. Kun työskentelet portaiden kanssa, on tärkeää noudattaa suoritustekniikkaa: polvien tulisi olla koko ajan hieman taipuneet, muuten polvinivelen kuormitus kasvaa. Jos osallistut ensimmäistä kertaa step aerobiciin, käy ensin perustunnilla, jossa harjoitellaan perusvaiheita. Edistyneillä tasoilla (vaiheet 2, 3) liikkeet suoritetaan nopeasti käyttäen monimutkaista koreografiaa, jotta aloittelija voi loukkaantua. Mutta askel on yksi mielenkiintoisimmista aktiviteeteista.
3. Sykli. Se suoritetaan luokkahuoneessa, joka on varustettu erityisillä kuntopyörillä, joihin ohjaustangon sijainti, satula ja vastustaso asetetaan. Istunto kestää yleensä 45 minuuttia, jonka aikana poljinnopeus, vastus ja kehon sijainti vaihtelevat. Eri kuntotasoilla on useita jaksoja: perus, C2, C3, intervalli. Pääindikaattori on syke, joka mitataan useita kertoja oppitunnin aikana.
4. Tai-bo. Erittäin dynaaminen ja haastava oppitunti, käytetään Muay Thai -elementtejä. Se kouluttaa kestävyyttä ja koordinaatiota hyvin.
Voimaharjoittelu. 1. Kehon veistos. Tämä oppitunti on tarkoitettu lihasmassan harmoniseen kehitykseen ja ylimääräisen rasvan polttamiseen. Harjoitukset suoritetaan kaikille lihasryhmille käyttäen erilaisia laitteita: kevyitä vartaloja ja käsipainoja, kumi-iskunvaimentimia. Oppitunti tapahtuu melko nopeasti, ilman taukoja harjoitusten välillä. Aloittelijoille on parempi ottaa vähimmäispainovarusteet ja seurata huolellisesti kouluttajan osoittamaa suoritustekniikkaa.
2. Ylävartalo ja alavartalo. Luokat vastaavasti ylemmän olkavyön ja alavartalon lihasten kehittämiseen ja vahvistamiseen. Samoja laitteita käytetään kuin kaikkien lihasryhmien harjoituksissa.
3. Pumppu. Tarkoitettu kaikkien lihasryhmien selvittämiseen ja kauniin helpotuksen luomiseen. Harjoitukset suoritetaan hitaasti käyttäen paljon painoa. Oikea tekniikka on tässä erityisen tärkeää.
4. FT - toiminnallinen harjoittelu. Kaikki harjoitukset suoritetaan pääasiassa omalla painollaan, laitteita käytetään vähemmän tai ei ollenkaan. Tämä on yksi tehokkaimmista toiminnoista.
Yhdistetyt suunnat. Step & Sculpt tai intervalliluokka. Vaiheessa on vuorotellen voimaharjoituksia ja yhdistelmien suorittamista. Pulssi pysyy korkealla koko istunnon ajan. Suositellaan niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.
Tanssiohjeet. Tämä on aerobic, jossa on erilaisia tanssityylejä: latinalainen, itämainen tanssi, strip-tanssi, hip-hop. Tärkeintä ei ole niinkään toistaa kaikkia vaiheita tarkasti, vaan saada aerobista liikuntaa, oppia hallitsemaan kehoasi ja nauttimaan liikkeestä.
Keho ja mieli. Luokat tähtäävät paitsi kehon parantamiseen myös sisäisen tilan harmonisointiin. Tämä on jooga, Pilates, fitball. Näitä oppitunteja suositellaan ihmisille, joilla on selkärangan ja nivelten sairauksia, sekä odottaville äideille.
Menestyksen avain on säännöllisyys; on parempi mennä kuntosalin luokkiin vähintään 3-4 kertaa viikossa. Suuri määrä erilaisia ohjeita tekee harjoittelustasi monipuolisen ja hauskan. Harjoittele ja ole terve!