Ihmiskehossa on kolmenlaisia rasvoja - ruskea, ihonalainen ja viskeraalinen. Jälkimmäisen liikaa aiheuttaa suurimman vaaran keholle. Piilotettua sisäelinten rasvaa on vaikea poistaa, ja se johtaa lukuisiin sairauksiin.
Välttämätön
- - Magneettikuvaus;
- - joukko harjoituksia;
- - ruokavalio.
Ohjeet
Vaihe 1
Hanki magneettikuvaus. Tämä tutkimus auttaa määrittämään viskeraalisen rasvan prosenttiosuuden kehossasi. Normaalisti terveellä ihmisellä saa olla enintään 1 litra. Jos tämä indikaattori on korkeampi, vakava vaara uhkaa terveyttä, verrattavissa aikapommiin. Ilmeisiä sairauksia ei ehkä ole, mutta ylimääräinen viskeraalinen rasva alkaa kerääntyä vatsaontelon lihaksiin ja kudoksiin (maksa, munuaiset, sydän, haima). Kaikki tämä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin, diabetes mellitukseen.
Vaihe 2
Kehitä ruokavalio. Voit tehdä tämän ammattilaisen valvonnassa, mutta terveellisen ruokavalion perusperiaatteita on helppo harjoittaa itse. Poista rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet valikosta, rajoita makeisia ja leivonnaisia, säilykkeitä, joissa on paljon lisäaineita. Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja, tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, makeuttamattomia hedelmiä ja muista ottaa vitamiinilisäaineita. Paino alkaa vähitellen laskea ja vastaavasti viskeraalisen rasvan määrä laskee.
Vaihe 3
Ilman liikuntaa ruokavalio on merkityksetöntä. Tosiasia on, että ruoan kaloripitoisuuden laskiessa rasva lähtee soluista (rasvasoluista) ja hajoaa rasvahapoiksi ja glyseroliksi. Rasvahappojen hyödyntämiseksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lihasten aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Tällöin lihakset käyttävät näitä samoja rasvahappoja polttoaineena.
