Hölkkä on loistava tapa pitää kunto kunnossa. Monet urheilijat, kun kylmä sää alkaa, lopettaa juoksemisen vedoten kylmään säähän, mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä, koska talvella lenkkeily on myös hyödyllistä.
Juoksu on tärkeä osa urheiluelämää. Sillä on positiivinen vaikutus lihaksiin, se lisää kestävyyttä ja pitää kehon hyvässä kunnossa. Entä tämä asia talvella? Harjoittelun lopettaminen ei ole paras vaihtoehto, koska talvella juoksu on myös hyödyllistä, mutta jotta se ei aiheuta hypotermiaa ja sairauksia, talvikauden juoksuun tulee suhtautua viisaasti.
Jotkut ihmiset siirtävät harjoittelun kuntosalille, mutta kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta, ja harjoittelu raittiissa ilmassa on hyödyllisempää.
Ensimmäinen asia, jonka talvi lenkkeily tuo kehoon, on hyvä kunto. Ympäri vuoden harrastavat ovat vastustuskykyisempiä tauteille ja miellyttävämmät mahdollisten äärilämpötilojen kanssa.
Ennen talviajon aloittamista on tärkeää varmistaa, että se ei vahingoita kehoasi. Tämä pätee erityisesti hengitystiesairauksiin, koska ne ovat ensinnäkin vaarassa.
Vakavissa pakkasissa on parempi ohittaa juoksu, koska edes erittäin kestävä ja kovettunut organismi ei kestä sitä.
Toinen tärkeä asia on valita oikeat juoksuvaatteet. Varusteet kannattaa valita niin, että juoksun aikana tuntuu mukavalta, ei kuumalta eikä kylmältä. Paljon vaatteita ei ole suositeltavaa käyttää, koska se lisää hikoilua, joka vie kehosta arvokasta lämpöä, minkä seurauksena kehon hypotermia voidaan saada. On parasta käyttää erityistä verryttelypukua ja lämpimiä alusvaatteita. Tai valitse luonnonvaatteista valmistetut vaatteet.
Tennarit tulisi valita jäätymisenestopohjalla, hyvin pehmustettu. On tärkeää, että pohja ei liu'u, muuten se voi johtaa loukkaantumisiin.
Älä luopu hatuista. Voit käyttää sekä tavallista hattua että lämpimää sidettä suojaamaan viskisi hypotermialta.
Juoksun hienovaraisuudet
Harjoittelu kannattaa laskea ottamalla huomioon sääolosuhteet, jos se kylmyy, sinun ei tarvitse olla innokas ja itsepäisesti jatkaa, tämä voi antaa negatiivisen tuloksen.
- Hengitä nenän kautta. On tärkeää yrittää pitää vauhti, jotta sinun ei tarvitse murtautua hengittämään suun kautta. Jos tämä ei auta, kannattaa tutustua erityisiin hengitystekniikoihin. Ne auttavat sinua hallitsemaan hengitystäsi, mikä tekee juoksemisesta hieman helpompaa.
- Haluttaessa voit käyttää erityisiä voiteita suojaamaan ihoa kylmältä.
- Jos mahdollista, valitse harjoittelupaikka kaukana tungosta.
- Talvella on suositeltavaa juosta päivällä.
- Pienimmissäkin vaivoissa ja pahoinvoinnissa sinun tulee lopettaa harjoittelu, kunnes olet täysin toipunut.
Plussat talviajosta:
- hyvä kehon kovettuminen;
- immuunijärjestelmän vahvistaminen;
- hyöty hengityselimille;
- lihasten vahvistaminen;
- vahvistaa tahdonvoimaa.
Miinukset talviajosta:
- kyky saada kylmä tai paleltumat;
- vakavan vamman todennäköisyys on suuri;
- sääntöjenvastaisesta toiminnasta ei ole hyötyä.
Talviharjoittelu on erittäin hyödyllistä, mutta urheilua kannattaa harrastaa vain huolellisella valmistautumisella.
