Kyky nousta käsiin riippuu useista tekijöistä. Tärkeimmät niistä ovat käsivarsien, selän lihasten, vatsalihasten vahvuus ja tasapainotunne. Kiinnitä huomiota tarvittavien ominaisuuksien kehittämiseen, etkä voi vain seisoa kädelläsi, vaan myös kävellä niiden päällä.
Ohjeet
Vaihe 1
Pysähdykset, punnerrukset epätasaisilla tankoilla, vedot ja käsipainoharjoitukset auttavat lisäämään käsien voimaa. Vahvistaaksesi selän lihaksia nosta samalla kätesi ja jalkasi ylös makaamalla vatsalla. Samaan aikaan kädet ulotetaan eteenpäin, varpaat vedetään. Laske lähtöasentoon sujuvasti, hitaasti. Voit pumpata puristimen nostamalla vartalo selkänojasta käsin pään taakse. Toinen harjoitus on samanaikainen tai vuorotteleva jalkahissit oikeaan kulmaan ylöspäin ja tasainen lasku alaspäin, kädet kehoa pitkin. Vartalon pitäminen makuuasennossa kehittää selän ja vatsalihasten staattista voimaa ja vahvistaa samanaikaisesti käsivarsien lihaksia. Korosta makuulla, vedä vatsa sisään, suorista selkäsi, katso suoraan eteenpäin. Pidä tuesta makuulla vähintään 30 sekuntia. Tee kolme sarjaa jokaiselle harjoitukselle.
Vaihe 2
Rakenteiltaan samanlaiset harjoitukset auttavat kehittämään tasapainotuntetta ja valmistautumaan seisomaan kädelläsi: jalusta lapaluissa, jalusta päähän. Lapaluiden jalusta suoritetaan tukematta vartaloasi käsillä: makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nosta jalat ja vartalo kohtisuoraan lattiaa kohti. Venytä varpaat kohti kattoa. Pääntuki suoritetaan kädet lattialla. On parempi laittaa pieni tyyny pään alle tai suorittaa jalusta voimistelumatolle. Tasapainon saavuttamiseksi tee asenne ensin taivutetuilla jaloilla ja suorista ne asteittain.
Vaihe 3
Opi seisomaan itsevarmasti kädet seinää vasten, ja siirry sitten vapaaseen seisomiseen käsilläsi. Poistu asentoon kääntämällä: venytä kätesi ylös, astu eteenpäin yhdellä jalalla, taivuta alaselkää ja laita kätesi lattialle samalla kun suoritat ylöspäin suuntautuvan heilunnan seisovan jalan takana. Laita jalkasi seinälle, älä taivuta kyynärpäät. Tee käsinoja, jota ei tueta ensin kuntosalimatot tilavassa huoneessa. Yritä tehdä harjoitus kokeneen ohjaajan tai kumppanin vakuutuksella. Vakuutus tehdään sivulta. Kun olet vahvistanut lihaksiasi ja saanut aikaan tasapainotunteen, pystyt seisomaan kädelläsi ilman viivytystä.
