Lähes jokainen meistä haluaa olla hoikka, sävytetty vartalo, varsinkin kesäkaudella, jolloin haluat tehdä vaikutuksen muihin ulkonäölläsi rannalla. Vain kaikilla ei ole varaa käydä kuntosaleilla: joku tähän tarvittavien varojen puuttuessa, joku muista olosuhteista johtuen. Kuinka kasvattaa lihaksia käymättä kuntosaleilla ja ilman erityisiä laitteita käsillä?
Ohjeet
Vaihe 1
Kotona, ilman erityisiä laitteita, voit rakentaa lihaksia painoharjoituksilla. Näitä harjoituksia ovat punnerrukset, kyykky, kiertäminen. Jokainen meistä tietää tämän harjoituksen. Punnerrukset kehittävät tricepsiä, deltalihaa ja rintalihaksia. Punnerrukset ovat yleismaailmallisia siinä mielessä, että käsien asentoa muuttamalla voimme siirtää kuormituksen yhdestä lihasryhmästä toiseen: mitä lähemmäksi laitamme kätemme toisiinsa, sitä voimakkaampi ojentaja on; mitä leveämmät käsivarret asetetaan, sitä suurempi on rintalihasten kuormitus. Suoritetaan 4-5 lähestymistavalla, kaksi viimeistä lähestymistapaa "lihasvaurion" tilaan.
Vaihe 2
Kyykky. Myös tuttu harjoitus. Kyykky vahvistaa reisilihaksiasi sekä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja yleistä kestävyyttä. Voit lisätä lihasten kuormitusta tekemällä kyykkyjä yhdellä jalalla:
• tuolilla - seisoo tukijalalla jakkaralla ja ripustaa toinen jalka alas;
• "Pistooli" - kyykky yhdellä jalalla, vedä toinen edestäsi. Harjoitus sopii päivittäiseen suoritukseen; tee 4-5 sarjaa harjoitusta kohti, kaksi viimeistä sarjaa - "epäonnistumisen" tilaan asti.
Vaihe 3
Kiertäminen. Harjoitus, jonka useimmat ihmiset tuntevat nimellä "abs". Tekniikka on kaikille tuttua: makaa selälläsi ja taivuta polviasi, nosta ylävartaloa, taivuta alaselkää ja palaa sitten sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa. Kädet voidaan ristittää rinnan yli tai kiinnittää pään taakse. Huomattavan tuloksen saavuttamiseksi riittää, että suoritat harjoituksen päivittäin 4-5 lähestymistavalla, 30-40 kertaa.
Vaihe 4
Uinti voidaan myös katsoa harjoituksiksi, jotka eivät vaadi erikoislaitteita. Uinti lisää kestävyyttä, kehittää joustavuutta ja parantaa suorituskykyä. Uinti on yleinen vahvistustoiminta, ja siinä käytetään kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä: vatsan, käsivarsien, olkavyön, reiden, pakaran lihakset. Lihasharjoittelun lisäksi uinti vahvistaa niveliä ja tekee niistä joustavia.
