On mahdotonta kuvitella harmonisesti kehittynyttä kehoa ilman hyvin pumpattuja vasikan lihaksia. Vasikoilla työskentelyn vaikeus on se, että ne, kuten mikään muu lihas, ovat riippuvaisia genetiikasta. Lisäksi vasikan lihaksia käytetään päivittäin, joten vasikan lihasten pumppaamiseen tarvitaan paljon kärsivällisyyttä ja voimakkaimpia kuormituksia. On välttämätöntä ladata gastrocnemius-lihas jokainen harjoitus niin voimakkaasti, että harjoitussyklin päätyttyä kävely on vaikeaa.
Välttämätön
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso tangon alla varpaat nostettuna. Aseta tanko olkapäillesi ja nosta se telineeltä. Seiso varpaissa, pitäen tankoa jaloissasi, taivuttamalla vasikan lihaksia voimalla. Suorita harjoitus mahdollisimman hitaasti ja hallitse kehosi liikettä joka sekunti. Laske itsesi hitaasti kantapääsi. Suorita viisi tai kuusi sarjaa, kumpikin kymmenestä kahteentoista toistoa.
Vaihe 2
Käytä erikoistunutta vasikoiden koulutuskonetta. Säädä juoksumaton korkeus ja sen käyttämä paino. Seiso simulaattorin tuen alla, laita jalkojesi varpaat päivänkakkara. Työnnä kehoa reippaasti, seisomaan varpailla ja pitämällä tukea käsilläsi. Pakasta ylhäältä ja laske sitten hitaasti kantapääsi. Tee viisitoista - kaksikymmentä toistoa ja viisi - kuusi sarjaa.
Vaihe 3
Seiso yhdellä jalalla päivänkakkara, pitämällä kahvakuula kädessäsi. Seiso varpaissa, vetäen tukevasti vasikan lihaksen. Jäätyä yläosassa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi hitaasti. Tee viisi tai kuusi sarjaa, viisitoista - kaksikymmentä toistoa kullekin jalalle.
