Joskus naisten sisäreidet näyttävät vetiseltä ja turvonnut rasvasta. Voimaharjoitukset auttavat vahvistamaan tätä aluetta. Liikuntaa tulisi tehdä säännöllisesti ja hyvällä tuulella.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suorana, jalat erillään olkapään leveydellä, osoita varpaita sivuille, kädet vyöllä. Istu ulos uloshengityksellä niin paljon kuin venytys sallii. Nouse ylös hengittäessäsi. Tee 15-20 kyykky.
Vaihe 2
Istu lattialle, ristitä jalkasi turkkilaiseen tyyliin, laita kämmenesi polvillesi. Kun hengität ulos, paina polviasi ja yritä samalla liittää jalkasi. Toisin sanoen, teet kaksi vastakkaista toimintaa samanaikaisesti pitäen jännityksen käsissäsi ja jaloissasi. Rentoudu 20 sekunnin kuluttua ja toista sitten harjoitus vielä 9 kertaa.
Vaihe 3
Makaa vasemmalla puolellasi, nojaa kyynärpääsi ja aseta oikea kätesi edellesi. Taivuta oikea jalka polvessa, aseta jalka vasemman reiden eteen. Nosta vasen jalkasi uloshengityksellä, osoita varpaasi itseäsi kohti. Käännä ylös ja alas vähintään 50 sekunnin ajan. Toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta polvet, aseta pallo niiden väliin. Kun hengität ulos, paina palloa polvillasi. Pidä jännitystä 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Tee vielä 9 toistoa.
Vaihe 5
Nosta selälläsi, nosta suorat jalkasi ylös, laita kätesi vartaloa pitkin. Hengittäessäsi levitä jalkasi sivuille ja hengitä samalla yhteen. Tee tämä harjoitus 1 minuutin ajan. Levitä sitten jalkasi ja käännä niitä ylös ja alas 40-50 sekunnin ajan. Mene suoraan seuraavaan harjoitukseen: jäljittele saksia, eli levitä jalkasi sivuille ja koota ne sitten yhteen ristittäen ne lantioon. Tee harjoitus 2 minuuttia.
Vaihe 6
Älä muuta lähtöasentoa. Kun hengität, ota oikea jalkasi sivulle, yritä koskettaa lattiaa sen kanssa. Kun hengität, tuo jalat yhteen. Seuraavalla hengityksellä siirrä vasen jalka sivulle. Tee 20 toistoa jokaisella jalalla.
Vaihe 7
Seiso suoraan, levitä jalat mahdollisimman leveäksi sivuille, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kallista keho uloshengityksellä, aseta kämmenesi eteen. Jatka jalkojesi levittämistä sivuille samalla, kun supistat sisäreidet. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Sitten, lepää kämmenilläsi, tuo jalat vähitellen yhteen. Kun hengität, nosta vartalo pyöristetyn selän yli.
